Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o jakieś rady w diecie redukcyjnej ponieważ chciałbym się bardziej wyrzezbić . Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę siłowo oraz 2 razy w tygodniu biegam . Jeśli chodzi o jedzenie to kalorii nie liczę , nie jem słodyczy i fast food nie pije słodkich napoi oraz przerzuciłem się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 [...]
Witam, chciałbym poprosić kogoś obeznanego o ułożenie diety na masę, ponieważ ja się na tym w ogóle nie znam. Chciałbym aby to była dieta na masę, na siłowni ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Nie wiem czy to potrzebne ale podaje: wzrost 185, waga 77 kg Aa, i nie chcę kupować żadnych białek dodatkowo, tylko same produkty wysokobiałkowe itp. [...]
[...] bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu 5. posilek okolo 20.00 ryz 100g ser bialy 80g lyzka dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g 6. posilek okolo [...]
Witam prosilbym o ocene i porady odnosnie ulozonej przeze mnie diety dodam że produkty są dobrane czysto podemnie i dostosowane do moich możliwości czasowych i finansowych Wiek:19 waga: 85kg staż:1rok cel: budowa masy przy jak najmniejszym zwiększeniu tkanki tłuszczowej 1 posiłek: 100g płatków owsianych 50g orzechów arachidowych 30g wpc 2 posiłek: [...]
[...] czy wegle ? DIETA 7:00- owsiaki 100g 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w oleju 100g TRENING od razu po :Banan 19:00 ryz 150g kurczak /tunczyk 100g oliwa z oliwek Czasami tak o 21 :mass acticvator 100g przed [...]
Zaczynam cykl kreatynowy Wzrozt:180 waga:80 I dekstro(30g)+kreta(5g) po 30min makaron 100g ser twaróg 100g oliwka z oliwek 10g TRENING II carbo+kreta(5g) 20min póżniej ostrowia(30g) III ryż 100g pierś z kurczaka 150g IV płatki owsiane 80g mleko 250ml rodzynki 20g oliwka z oliwek 10g ser twaróg 50g V 4 jajka(jajecznica z cebulą i czosnkiem) chleb [...]
Witam W poście chciałbym poprosić o pomoc w zamianie produktów w diecie. Byłem ostatnio na badaniu i wyszło mi że organizm ma nietolerancje na mleko i produkty mleczne (po 3 mies. bez kuracji będę znów mógł jeść prod. mleczne) . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3106 kcal. (dieta na mase). Waże 53 kg. Prosze o pomoc w zastąpieniu produktów [...]
[...] cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po nich ogniem :/ na dniach [...]
Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2300 kcl zmniejszylem do 1800kcl Staz: rok Wiek - 17 Wzrost - 177 Waga - 80 kg Oto moja dieta prosze o poprawe w razie takeij potrzeby Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały [...]
Witam.Chciałbym prosić o przejrzenie diety, którą sam sobie ułożyłem i ewentualne rady co do zmian. Celem jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja [...]
Witam. Mam jedno pytanie. Posiłki ważyć przed czy po obróbce? Bo np.jak robie ryż to wiadomo że on waży więcej niż surowy,a znowu pierś z kurczaka waży więcej zanim ją zaczne smażyć/piec itd. To kiedy najlepiej ważyć posiłki żeby nie robić błędów w ilości kcal. Pozdro.
[...] 1oog sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g przed treningiem 15.30 ryz 100g piers z kurczaka 150g surówka po treningu banan jagurt 120g przed spaniem twaróg połtłusty 100g słonecznik 30g I mam jeszcze pytanie czy moge dodac jeszcze rodzynki albo [...]
Witam chciałbym się skonsultować z wami czy dobrze ułożyłem dietę. Ważę +/- 60kg, 170cm i mam 16 lat. Według tego co wyczytałem w internecie mniej więcej ułożyłem dietę na masę. Składa się ona z: -Śniadanie : * 100g musli * 300ml mleka 2% *10g oliwy z oliwek -Śniadanie 2: *kanapki z masłem 82% + szynka/ser *10g oliwy z oliwek -Obiad: *100g [...]