piers z kurczaka

Już po ponad miesiącu stosowanie diety, przytyłem tylko 1kg i 225g czy to dobrze, czy źle czy jak na miesiąc jest ok? Stosuję taką dietę, napisze tylko dwa dni dlatego, że według niej tylko stosowałem zamienniki i nie które rzeczy jadłem codziennie, w dodatku dojdzie mi teraz praca, (raz na nockę, raz na rano...) więc będę musiał czasami [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]

[...] B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu brązowego - 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie (udko, [...]

Witam Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen [...]

....prawdę mowiąć to naczytałem sie już o tych dietach, ale nie mam pomysłu na swoją Jak naprzykład ułożyź jadłospis na jeden dzień, mając takie produkty : (ryba, pierś z kurczaka, tuńczyk, serek chudy, zwykły chlebek, polędwica, szynka, jajaczka, jogurty, ewentualnie warzywa i owoce jakieś ) Eee da sie coś z tego zrobić -- bo to moge znaleźć [...]

Mam do was zasadnicze pytanie.Moje dane są poniżej. Jeżeli biegam regularnie (jestem początkujący tz.1.5 km dziennie plus gra w piłke nożną)zagwarantuje mi utrate wagi i zbędnego tłuszczu.Staram sie zdrowo odżywiać. O mój jeden dzień diety Śniadanie: płatki owsiane, otręby oszenne,rodzzynki,herbata zielona IISniadanie:2 skibki chleba,z jakims [...]

Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]

[...] tak w godzinach 11:00 - 12:00 jem: 4 kromki suchego pieczywa, graham albo zytni z serem zoltym po szkole w godzinach 15:30 -16:00 jem: TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do tego wypijam bialko WPC 80 i od czasu do czasu serek wiejski :). potem jest trening w ok. 17:00 po trenigu jem [...]

Witam prosze o drobne poprawki. posilek II-III w szkole Cel:masa I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) [...]

Witam tydzień temu miałem artroskopie , ogólnie kontuzje złapałem rok temu i sport ograniczyłem do minimum wynikiem czego zapuściłem się ;/ chcę odzyskać dawny wygląd i dostałem zielone światło od lekarza by ćwiczyć na siłowni 1 co to dieta: generalnie chce się skupić na utracie tłuszczu + zbudowanie sylwetki gram w piłkę więc nie musi byc ona [...]

Witam Napisałem sobie dietkę na redukcję/rzeźbie. Proszę o uwagi i ocenę: Dieta: śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego, chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty - białka ~40g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g śniadanie II: [...]

Witam, od 2 tygodni jestem na "diecie", tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej [...]

[...] 6.00 - kilka kilometrów - około 30min-1h. 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku 50g + 2 jajka // twaróg50g. 2. posiłek ok 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g + warzywa -przed treningiem troszkę nabiału.(mleko+owoce+maślanka+jogurt) Trening 3. posiłek 14:00 wędzona ryba50g + 2 jaja owoc 4. posiłek ok 16:00 Ryż [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 706 14 139 10 usuń Mleko 3,2% g 122 7 10 6 usuń Płatki Nesquik - Nestle g 380 7 79 4 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Miód pszczeli g 162 0 40 0 usuń Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 338 5 71 4 usuń Carbo Nox [...]

I posiłek - śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL II posiłek Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL [...]

Witajcie Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym przybrać na wadze, w związku z tym zaczynam trenować od następnego tygodnia, ułożyłem dla siebie następującą dietę: 6:30 płatki owsiane 100g 12b 69ww 7t 370kcal mleko 250ml 10b 0ww 8t 150kcal orzechy włoskie 20g 3b 4ww 12t 130kcal owoc 2b 40ww 1t 170kcal 27b 113ww 27t 10:00 2 bułki 6b [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

[...] Serek wiejski 200g / tunczyk puszka orzechy wloskie 40g Obiad: 150g marchwi 150g kapusty pekinskiej 160-180g drosza bez skory oliwa 20ml Po Obiedzie Tunczyk puszka / piers z kurczaka 150g grejfrut 120g oliwa 20ml Kolacja twarog poltlosty 200g brokuly 250g oliwa 20ml Narazie Tylko Tyle bo chce pozbyc sie tego ladowania z weekendu . W [...]