[...] to 5 miesiecy biorę taie odzywki jak creatyna,Nitro fire (odzywki zacząłem brać tydzien temu).wszystkie mięsnie rozrastaja sie normalnie lecz mam zastrzezenia co do klatki piersiowej.Robię okolo 5 serii ciezarami od 50kg do 60kg,moj rekord wynosi 70 na plaskiej.co zrobic by te miesnie szybciej sie rozrastały a nie tylko siła. PS mam diete ,np [...]
[...] pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w [...]
Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]
Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]
Witam drogich użytkowników Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu każde uwagi są dla mnie ważne : 6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, plaster [...]
Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]
Siema, na początku myślałem, że jestem ekto, ale teraz stwierdzam, że raczej jestem endo... Problem polega na tym, że przy mojej diecie, którą trzymam tylko od poniedziałku do piątku(bo w weekend sobie odpuszczam) w 3 miesiące przytyłem 12kg. Według mnie to trochę za dużo i w dodatku zacząłem się zalewać, a najwiecej brzuch, a zależy mi na samym [...]
Warze 80kg, Wzrost 172cm, Potrzebuje diety na redukcje i prosze o rady i ocene! Czy moge jeszcze obnizyc tluszcze albo wegle? 8.00 Platki owsiane 40G Mleko 200ml 0% Orzechy laskowe 25g BCAA W37/B33.5/T20 11.30 Dwa Kawalki Chleba Razowego Dwa Plasterki szynki z indyka Makrela wedzona [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]
Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]
Witam, Oto moja dieta redukcyjna którą mam zamiar jechać od jutra,wczesniej unikałem tylko słodyczy i innych śmieci I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. [...]
hej wszystkim, pomyślałem iść do przodu znowu jeden krok i znowu coś wymyślić ;) przepis, który wymyśliłem jest super alternatywą dla ryżożerców z suchą piersią kurczaka i dodatkami... makaron razowy... możemy kupić gotowy- durum... albo samemu zrobić : 100 g mąki pszennej razowej (2000), do tego jedno jajko wielkość L, sól, pieprz... mieszamy [...]
[...] finansowe maximum oraz optimum w skali miesiaca lub cyklu koło 100 zł na cykl Tu rodzi się drugie pytani: Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko) potem robie sobie do szkoły i tam jem 2 posiłki z chlebów, i po siłce pije ostrowie, a jak wrócę do domu kolo 22 jem mleko z ryżem , następnie [...]
Witam wszystkich. Mam 56kg i 179 cm - typowy ektomorfik. Rozpisałem sobie pierwszą dietę ale nie jestem do niej przekonany, pomożecie mi ją poprawić? Tam gdzie stosuję "/" oznacza zamienne stosowanie produktu. Oto dieta: Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2-3 [...]