Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
30g to porcja nieugotowanego ryżu, dodałam do tego pierś z kurczaka, jajko, kawałek pomidora i ogórka i naprawdę się najadłam do syta. Czy w Jadłospisie powinnam podawać wagę ryżu ugotowanego? Co do białek faktycznie ograniczam się głównie do jaj i twarogu... nie jem zbyt dużo mięsa :/ kiedy jestem poza domem ( ze względu na studia mieszkam w w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za plan i cenne porady ;D Powiedzcie mi jeszcze jaką diete sobie zrobić bo narazie to rano jem jajecznice z 3 jaj później w szkole dwie kanapki jedną z szynką drugą z serem na obiad zazwyczaj ziemniaki i do tego biorę sobie pierś z kurczaka później jakieś jabłka (owoce) no i na kolacje jakieś kanapki. Dodać coś do tego.? czy coś.? I jeszcze [...]
Dzień A 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo Daj troche mniej węgli i jakiś tłuszcz (chyba że wędlina dość tłusta) 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów Wywal orzechy, taka sama uwaga jak przy 1 posiłku , moze urozmaic jakos ? 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne [...]
Upierdliwy jesteś Po pierwsze masz za mało posiłków. Po drugie nie widze powodu dla którego to ja mam podliczać BTW każdego posiłku. Po trzecie, któe sąokołotreningowe? 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , [...]
Upierdliwy jesteś - wiem :P Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :( 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 [...]
Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]
[...] kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia salatki(np.salata,awocado,pomido,ogorek,papryka),kolacja:piers z kurczaka lub ryba,ziminiaki w mundurkach i gotowane warzywa. mnie chodzi o to jak wyrownac proporcje..bo naprawde mam duza "bułe"-bardzo zaokraglony [...]
[...] mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ? 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka // z mięsa najlepiej piers z kurczaka, indyka, wołowina chuda / kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je w potreningowym a najlepiej wyeliminuj, nie umywają się do wartości [...]
Rozpoczynamy nowy tydzień nowym przepisem :-) Dla masujących lub będących na IIFYM to może być normalny posiłek, dla reszty dobry, zdrowy cheat %-) Pizza /SFD/Images/2015/9/21/53e051261b3646d2a7510de266f2969f.jpg -100g mąki (50g gryczana, 50g żytnia typ 720) -zaczyn: 25g drożdży, łyżeczka cukru, łyżeczka mąki pszennej, 100ml ciepłej wody -mąka do [...]
Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]
przydałaby się ryba morska tłusta 2 - 3 razy w tyg, inne mięsa niż tylko piers z kurczaka (np wieprzowina, wołowina), podbijesz ilosc tłuszczu, któego masz relatywnie niewiele jqak na LC. Olej kujawski zbędny, jak lubisz rzepakowy - kup nierafinowany. Zwiększ ilosć warzyw koniecznie. Ja mamwypracowane trochę inne podejście do low carb, ale wiele [...]
jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]
Zamieniaj żródła węglowodanów z kaszy na makaron/płatki owsiane/ryże/chleb razowy. Żródła białka z pierś z kurczaka na indyka/wołowinę/ryby/twaróg. Warzywa brokuły/kalafior/pomidory/papryka Pamiętaj o uwzględnianiu zmian ilości tych składników bo mają rózne bwt Pozdr.
Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]
Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie mleko 2% Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) rób warzywa z miesem i do pojemnika plus oliwa Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka [...]