Prosił bym o ocenę: Pierwszy Posiłek: 6:00 3 jajka na twardo + 4 kromki chleba razowego z pomidorem Garść orzechów lub migdałów Drugi posiłek:10:00 Pierś z kurczaka pieczona Surówka z pomidorów z serkiem feta +olej lniany Trzeci Posiłek:12:00 FitMax Whey protein 81+ mleko Czwarty Posiłek:15:00 Śledź w sosie Jogurtowo-majonezowym Piąty Posiłek [...]
Mój dzisiejszy, wieczorny cheat z okazji UFC/KSW ;-) Dwie pizze własnej roboty 1. Odrobina sosu pomidorowego, pierś z kurczaka, ser zółty, ser mozarella, pieczarka, cebula, papryka zielona, boczek 2. Sos BBQ, pierś z kurczaka, ser żółty, ser mozarella, fasola czerwona, cebula, grilowana papryka czerwona, salami [...]
[...] sportowców i dietetyków drób oraz wołowina to najlepsze źródła białka, to wieprzowina wcale nie jest od nich gorsza. Zawartość białka w wieprzowinie jest niewiele niższa od piersi drobiowej, co więcej, mięso wieprzowe jest też świetnym składnikiem aminokwasów BCAA oraz witamin i minerałów. Zaś tłuszcz może stanowić świetne źródło energii w [...]
Omlet z kurczakiem i dodatkami składniki: -3jajka+ można dorzucic białka, -2łyżki mąki, -łyżka mleka, -szczypta soli -piers z kurczaka, -pomidor, -przyprawy dodatkowo można :ser żółty,pieczarki i kto co lubi wykonanie: Piers z kurczaka obtaczamy przyprawami, potem smazymy na teflonie. Pomidorki kroimy w kostkę. Kurczaka zdejmujemy z patelni [...]
Białko ma niezmiernie istotny wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jest bowiem budulcem mięśni. Dlatego też warto poznać zalecenia tego ile białka spożywać w ciągu dnia, z jakich źródeł należy korzystać, oraz do czego służy odżywka białkowa. Zalecane ilości białka, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, to ilości od 1,7 do 2,2 g/kg masy [...]
[...] Czapka z głowy. Efekty muszą być po takim zaangażowaniu. Mój dzień :-) zadowolona z treningu. W łydkach domsy hehh. Tylko zapomniałam gumki do włosów, okropnie się ćwiczy w rozpuszczonych. Miska: 1. jaja, jabłko, jogurt, pasta kokosowa 2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, parmezan 3. j/w 4. owsiane, banan, jabłko, whey, olej kokosowy
[...] na boki 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]
[...] na boki 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Co to jest to ostatnie i jak to [...]
13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]
[...] Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i sylwetka zrobila sie umiesniona. ale [...]
[...] jedyna możliwość, na jaką możemy pozwolić sobie będąc na diecie. Warto urozmaicać swoje menu i włączać do niego różne produkty. Ograniczając się nieustannie jedynie do piersi z kurczaka i białego ryżu pozbawiamy się wielu cennych składników odżywczych. W dłuższej perspektywie czasu takie postępowanie wydaje się być mało racjonalne. Włącz do [...]
[...] Mój dzień :-) zadowolona z treningu. W łydkach domsy hehh. Tylko zapomniałam gumki do włosów, okropnie się ćwiczy w rozpuszczonych. Miska: 1. jaja, jabłko, jogurt, pasta kokosowa 2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, parmezan 3. j/w 4. owsiane, banan, jabłko, whey, olej kokosowy Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-17 10:22:31
[...] jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję. Jak najbardziej - to wystarczające ciężary. najważniejsze żeby czuć pracę mięśni piersiowych. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg [...]
[...] Spełniona... :-PP i obolała. Dzisiaj jakos krócej mi zeszło niż zazwyczaj. Po prostu weszłaś o stopień wyżej z formą i takie są efekty. Miska: 1. jaja, jabłko, czeko90%, nerkowce 2. piers z kurczaka, ryż, awokado, ser camambert, ogórek, papryka 3. łopatka wieprzowa, ryż, ogórek, papryka 4. whey, ryż, mango, jabłko, migdały, wafle kukurydziane
[...] Goodie goodie goodie :-P me like it. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master [...]
[...] Jesteś twarda sztuka bez dwóch zdań. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master [...]