piers z kurczaka

[...] kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g rodzynki suszone 50g ww:124 b:15 tł:5 590KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:190 b:52 tł:7 900KCAL 6.23:00 ser twarogowy chudy 250g ww:9 b:50 tł:2 250KCAL razem ww:573 b:226 tł:128 4140KCAL

Pierwsza dieta w życiu, układanie wspomagałem programem Dziennik Posiłków. Wiek 24 lata, 183cm i 93kg, cel - rzeźba. Zapotrzebowanie ustaliłem na ok. 2400kcal dziennie. 1 posiłek 7.00 mleko 2% 250g płatki kukurydziane 70g 2 posiłek 10.00 2 jajka na twardo 120g 2 kromki chleba razowego 80g sok pomarańczowy 300g 3 posiłek 13.00 makrela wędzona 120g [...]

Witam ! Bardzo proszę o ocenę diety na masę dla ektomorfika ułożoną przeze mnie. Może się to wydawać dziwne że, aż dwa posiłki to koktajle ale, to dlatego że, jestem w szkole i nie mogę inaczej. Posiłek 1 7:00 - 70g płatków owsianych - jajecznica z 4 jaj - 2 banany Posiłek 2 10:00 koktajl - 60g płatków owsianych - 150ml mleka - 100ml kefiru - [...]

Siemka ,Mam 17lat 76kg 183wzrostu mało zatłuszczone ciała 1,5roku ćwiczeń na siłowni . Porsze opomoc czy moje dieta jest ok . Co bym mógł jeszcze doniej dorzucić z odzywek jakies białko ,kreatyna ??. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g [...]

Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]

witam. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. oto dieta do oceny... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Witam! Mam 16 lat i przy wzroście 180cm waże niecałe 54kg. Zależy mi na tym żeby przytyć jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki. 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g 2 jajka na żadko + pieczywo 2 posiłek: 10:30 chleb razowy [...]

Witam! Wiem, że jest sporo tematów jeśli chodzi o dietę na masę. Chcę się po prostu dowiedzieć co dołożyć, pozmieniać lub wyrzucić z diety. Mam 15 lat, wzrostu 175cm, ważę 60kg. No i niestety jestem ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek: 100g p. owsiane 50ml oleju rzepakowego + kakao 2 posiłek (w szkole): 2 tosty z serem 3 posiłek: [...]

Mam taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: ~183cm Waga: ~62kg Wyliczone zapotrzebowanie: 1878.07 Pragnę przybrać na masie, dlatego wysyłam własny sposób na odżywianie, abyście wytkęli mi to co powinienem zmienić, co dodać, odjąć lub w jakich ilościach powinienem spożywać dany produkt. Śniadanie: -Chleb ciemny z ziarnami słonecznika. -Margaryna. -2 jaja. -Musli z [...]

Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów. Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze [...]

Witam, zrobiłem sobie dietę na masę (mam nadzieję, chociaż w to wątpię %-)) Chciałbym przybrać na masie jednocześnie wyrzeźbić ciało :) Więc tak Śniadanie 7:10 Mleko 3,2% 300 g Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g Orzechy włoskie 20 g 2 Śniadanie 9:40 Bułka pełnoziarnista 50 g Masło roślinne, kostka 10 g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID 20 g Obiad [...]

Witam Zastanawiam się czy dobrze robię. Mianowicie w dni treningowe jem obiadek pełny węgli i białeczka a po treningu banan + odżywka białkowa WPC. Z kolei w dni kiedy nie idę na siłownie jem obiad typowo niski kaloryczny-węglowy. Np. Posiłki w dni treningowe: - Pierś z kurczaka na ostro w pieprzu - Płatki smażone z przepisu Skalara Dni Nie [...]

Witam moja pierwsza dieta, wiedza czerpana ze wszystkich kalkulatorów kcal itp, prosiłbym o sprawdzenie czy jest warta uwagi :) lub dodanie poprawek. Wzrost-178 Waga-70kg Aktywność: 1-2 razy w tygodniu Ćwiczę od jakiegoś roku w domu (ławeczka,modlitewnik itp) Niedługo myślę żeby zapisać się na siłownię śniadanie 8:00 Jaja Kurze 2 szt Mleko 3,2% [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę, co poprawić, zmienić itp. Ektomorfik Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące Współczynnik BMR 1766.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.52 Węglowodany 55% 1675.59kcal = 418.9gram Białko 15%% 456.98kcal = 114.25gram Tluszcz 30% 913.96kcal = 101.55gram Trening: Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i [...]

Witam , Czy te produkty będą dobre do budowania masy mięśniowej ? Waga 73 Wzrost 177 Wiek 21 Mleko 3,2% 300 g 9,6 g 9,6 g 14,1 g 0 g 174 kcal płatki owsiane górskie 120 g 14,3 g 8,6 g 83,2 g 8,3 g 439 kcal Serek wiejski naturalny 200 g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal Orzechy włoskie 50 g 8 g 30,2 g 9 g 3,3 g 323 kcal [...]

WItam, Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: Jak białko jest wykorzystyane na przestrzeni całego dnia. Troche mało precyzyjne pytanie i nie wiem czy do końca dobrze zadane, ale postaram sie sprecyzować co chce wiedzieć: otóż, zastanaiam sie, czy jeżeli zjem np. o godzinie 10 powiedzmy pierś z kurczaka albo WPC, to czy to białko będzie miało [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Jestem jeszcze młody i nie zamierzam trzymac jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko [...]

jesli macie jakies uwagi to piszcie Dzien treningowy 1. śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 30g Chleb Jogurt Banan 3. obiad Makaron 100g Twaróg 50g 4. przed treningiem Carbo 50g 5. po treningu Gainer 50g 6. po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka 120g 7. kolacja Tuńczyk 130g Chleb 8. wieczorem Białko [...]

[...] 1 godzine dziennie i chodze na silke dzien w dzien przez 6 dni i po tym aeroby stosuje diete znaczy nie wiem czy mozna to nazwac diete 1 posilek;2 zlozone kromki chleba razowego i jajko lub 2 2 posilek ;owoc 3 posilek;troche ryzu, kaszy lub ziemniakow plus piers z kurczaka lub cos innego gotowanego 4 posilek ;owoc 5 posilek;serek wiejski