[...] bialka. Tzn szczeze mowiac zastanawiam sie cienzko nad tym bo jak by nie bylo troche to zarcia jest, a nie chodzi juz o te finanse co o czas zeby ejsc dane rzeczy w danym czasie np ee cos z duza iloscia bialka np piers z kurczaka w szkole itp ale to msuze ejszcze ropzemyslec chyba ze ty mailes pdobne dylematy:D i cchesz sie podzielic wnioskami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posilek platki owsiane to akurat warze 100 gr do tego garsc rodzynek garść słoneczniku i łyżka kakao 300 ml mleka 2 posilek jajecznica z 3 jaj 3 posilek ryz woreczek to 100 gr i piers z kurczaka 4 to samo co w 3 5 chleb razowy z twarogiem
[...] dozywianie znajdziesz porady) jedz rano białko i troszke Weglowodanow i jakies warzywka, potem zjedz kolo 30g białka z weglowodanami, 3 posilek duzo bialka i duzo ww np. piers z kurczaka z ryzem i warzywkami, na wieczor nie jedz Weglowodanow tylko białka do 40g. co do odzywek to kup sobie animal m-stak mnie po nim fajnie wyrzezbilo. poszukaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6posiłków dziennie to minimum co 2-3h. 1 posiłek -7jaj-cholesterol . Lepiej zjesć 1 cale i 6 białek jeżeli juz.Kiełbasy do wyrzucenia. Zastąp to płatkami owsianymi.Węgli 3g na kg masy ciała minimum. Źródło białka-pierś z kurczaka, najlepsze połączenie z ryzem/makaronem. Nie zapomnij o warzywach w diecie
I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, pomidor przed snem makaron razowy Oto moja dieta.
"Poza tym, nigdy nie widziałem aby ktokolwiek w tym poście NAMAWIAŁ do jedzenia po 300 kcal dziennie, a juz napewno nie Jogger ani nie ja." W ŻADNYM WYPADKU TEGO NIE POWIEDZIAŁEM ŻE TO WY ! BROŃ CIE PANIE BOŻE , ZWRACAŁEM SIĘ DO WAS BO WY MACIE BARDZO DOBRY POGLĄD NA SPRAWY KSZTAŁTOWANIA SYLWETKI A CO DO 300KCAL NO NIE WIEM CZY TO 3 KCAL [...]
Nie wiem czy się dobrze za to zabrałem, ale czy coś takiego? Ewentualnie jakaś suplementacja? Śniadanie: - 100g płatków owsianych - mleko - surowa marchewka Drugie: - 100g pieczywa pełnoziarnistego - tuńczyk czy inna rybka z puszki 100g - banan, ewentualnie jabłko Obiad: - Pierś z kurczaka 150g - Ryż 100g - oliwa z oliwek - Surówka [...]
[...] pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, [...]
[...] 3 całe jajka 11.30 maslanka , litr :o) 15.00 ok 200 g wołowiny z bułka razowa( lub pełno ziarnista ) ok.16.30 trening 18.30 kasza manna i peczak po ok 180 gram kazdej piers z kurczaka ok 230 gram i kilka marchewek 22. 6 białem z jaj tak to wyglada mniej wiecej , zamierzam dozucic teraz tran do tego , biore tez zincuprin forte i witaminy [...]
1- platki owsiane + banan Słabo 2- gainer Źle 3- ryz + kawalki banana\ Źle 4- gainer] Źle 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy] tak sobie 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut Fatalnie Info w postach podwieszonych Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-07-23 02:35:47
Kroisz piers z kurczaka w takie parówy i masz :D, a tak na serio to dobrych parówek chyba nie ma w sklepach bo zazwyczaj robione są z nie najlepszego mięsa ( nie powiem jakiego bo nie chcę ci obrzydzac :D). Jedyny wybór to kiełbasa z jakiejś małej czy prywatnej- przydomowej masarni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, zapomniałem o diecie. Taką stosowałem dotychczas: Śniadanie - Chleb - Pomidor - Szynka - Ogórek Do szkoły zabierałem jakieś owoce - jabłko, banan, w międzyczasie zjadłem twaróg bądź jogurt. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka bądź tuńczyk - Gotowane warzywa na parze (marchew, brokuł itp) Po treningu piłem zazwyczaj szklanke mleka, bądź jadłem [...]
Witam zwracam się do was z takim problemem przy ustalaniu diety jak to jest z wliczaniem białka w bilans.Załóżmy źę ważę 83 i spożywam około 280-300 gramów białka z czego około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I [...]
4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z oliwek 15g +banan Wyrzuć oliwe i daj ją do wcześniejszego posiłku. Przed treningiem lepiej nie spożywać tluszczy, a i ryż najlepiej brązowy, dziki lub parboiled
ryż , pierś z kurczaka , surówka , oliwa z oliwek dobre i bardzo pożywne a co do suplementacji to jakiś Gainer. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-29 15:22:02