[...] wartościowe produkty szynki sklepowe są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka" Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak najbardziej wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, [...]
[...] jakis- jak juz nie bierzesz pojemnikow to chociasz z mieskiem dobrym np z indyka 13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty-jak chcesz ser to bialy 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;] dajmy ze 17:00 trening - po treningu banan 19:00 [...]
170cm 83kg Nie widać tego po mnie jednak po ściągnieciu koszulki czar pryska. Śniadanie: 250g płatków owsianych zalanych wodą 2 śniadanie: 3 kromki chleba żytniego (http://www.mysupermarket.co.uk/asda-compare-prices/bread/schneider_brot_organic_and_wheat_free_rye_bread_with_sunflower_seeds_500g.html) pomidorki koktajlowe 2 małe jabłka (nie [...]
[...] 20 OLIWY. 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 PROPONOWAł BYM JAKIES MIESKA NP.SCHAB 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw Mięso z piersi kurczaka 200g b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640 JAK TO POSIłEK PRZED TRENINGOWY DO DAJ MNIEJ TłUSZCZU MAX.20-30GR A WRZUć WIECEJ WW, TAK DO 50GR, Z WARZYWAMI [...]
[...] Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* ok 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany tu bezposrednio po treningu możesz dac banany a 30min pózniej ryż biały+piers z kurczka, Przed snem Shake* możesz dac twaróg+warzywa+oliwe,ale w ostatecznosci odżywka może zostac
Nie potraktuj moich uwag złośliwie. 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA Chleb wasa na masie i to tylko 3 kromki? Dlaczego nie podałeś ilości odżywki białkowej? Stosunkowo duża ilość białka w tym posiłku jak i tłuszczu mała węglowodanów. Brakuje również warzyw. około 7 trening 9 - [...]
no ale po Twoim stwierdzeniu od razu nasuwa się pytanie: dokładne dane z opakowania piersi z kurczaka na 100g: białko: 30.7g węgle: 0g tłuszcze: 1.7g skąd producent wie, jaką obróbkę termiczną zastosuję? przecież jeżeli wrzucę kuraka na jakikolwiek olej jego kaloryczność wzrośnie, jak również na pewno taka pierś nie będzie miała 1.7g tłuszczu... [...]
[...] dotyczaca platek z sklapu ostatnio czytalem na http://bezuzyteczna.pl ze opakowanie od platek ma wiecej wartosci odrzywczych niz same platki :) . Z rana 100g płatek owsianych +pare rodzynek+ z 2 jaja i bedzie git sniadanie :D do szkoły z 200g (1 piers) piersi z kurczaka usmaż i do tego z 5 kromek chleba i garsc orzechow i bedzie git :D
[...] czytalem na http://bezuzyteczna.pl ze opakowanie od platek ma wiecej wartosci odrzywczych niz same platki :) . Z rana 100g płatek owsianych +pare rodzynek+ z 2 jaja i bedzie git sniadanie :D do szkoły z 200g (1 piers) piersi z kurczaka usmaż i do tego z 5 kromek chleba i garsc orzechow i bedzie git :D Właśnie o takie uwagi mi chodzi :D
zmniejsz jeszcze ilosc tluszczu w 2 posilku potreningowym i nie jedz uda z kurczaka tylko piers. z warzyw polecam kapuste9rozne rodzaje). tania i duzo jej jest. masz jeszcze cebule, pomidory, rzodkiew. nic tylko jesc i rosnac!
teoretycznie pisze ze do posilku bede dodawal nozke z kurczaka ze wzgledu ze jest tanszy od cycka. 17zl za piers to troszke duzo (aczkolwiek wiem ze ma wiecej bialka niz noga to i tak mysle ze wychodzi troszke taniej, wieczorkim podliicze koszta i zobaczymy czy taniej wyjdzie z miskiem czy jednak zostawic kaizenka...
[...] ..albo nie (bo nie mam czasu zwykle) -no moze kawa jakas, ewentualnie tymbark 2 sniadanie: ..cos wymysle (lekkiego w miare) -jogurt czy cos na rozruch ale za to obiad: piers z kurczoka, jakies warzywka albo rybka podwieczorek: jakis twarozek z warzywami kolacja: tunczyk cos kolo 1000kcal bedzie i nie mowcie ze nie, bo te ilosci powyzej to [...]
[...] ale mysle ze Bialko 1,5-2,2g Weglowodany od 5-6g i Tluszcze do 1,5g Nie mieliscie problemow z przyzadzaniem tak licznych ilosci posilkow? dla mnie to katorga 2x dziennie piersi z kurczaka? Gotowanie ryzow kasz, robienie salatek - to przeciez prawie ze niemozliwe. Co do Carbo to czy przy moim srednio zintesyfikowanym cyklu treningowym warto to [...]
Zamiast schabowego poprsiłbym mame o pierś z idyka lub kurczaka i moim zdaniem zbyt malo węglowodanów. To tak dołuż troszke węgli tak żeby ci wyszło z 3800 kalori a pozatym wszystko chyba jest dobrze. Pozdrawiam
[...] zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa po treningu ryba albo sałatka [...]