piers z kurczaka

Wiek: 22 Wzrost: 182cm Waga: 91kg Oczywiście redukcja, bo opona straszna:) Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]

nie podałeś jaki masz cel Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g dal mniej mleka i zamiast sera jaja Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w [...]

[...] odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminowkasów, pownienes wiec dostarczyc w tym czasie mix wegli i bialek. Moze to być mix wpc i rodzynek, moze byc wolowina z ziemniakami lub piers z kurczaka z ryzem... Bic - w dobie kiedy przywrócenie wlasciwego PH w komórkach miesniowych po treningu uznawane jest za jeden z koniecznych warunków hamowania [...]

[...] Łukasz, metą mięśnia nie oszukasz... Rozpisz co jesz w jeden przykładowy dzień. Prosze bardzo; Sniadanie 250g płatków owsianych, jajecznica z 3 bialek 2 zoltek, 50g bialka K** wpc 80 Obiad ryz z wazywami+piers z kurczaka, 50g bialka, caly twarog Kolacja makaron z serem i tam jakis serek se zjem, bialko 50g Prosze bardzo to jeden z moich dni

[...] razowego z szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy z oliwek Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego oki i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka tunczyk w [...]

[...] ser wiejski badz twarogowy z 3 kromkami razowego chleba + 2 jajka na twardo drugie sniadanie to 2 kromki chleba razowego z wedlina np. z indyka obiad - roznie z obiadem , piers z kurczaka z ryzem , jakies warzywa , w dzien treningowy - thermal , silka + aeroby , potem ser twarogowy lub jajecznica no roznie ok 17 w dzien nie treningowy jakas [...]

Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki, bo 6 % bf to się rzadko widuje. Zamień tę suchą pierś z kurczaka, na inne miesa to i ilośc białka spadnie.

Przecież wiele pospolitych produktów ma białko: tuńczyk (około 27 gram na 100 gram ryby: cena ok. 3 zł), jaja, ryż, pierś z kurczaka. Najtrudniej jest moim zdaniem dostarczyć włśnie białko, ponieważ węgli jest sporo w pożywieniu. Pomyśl może nad zakupem odżywki białkowej. Poza tym wagę masz odpowiednią, czyli regukcja jest Tobie nie potrzebna. [...]

6:00 śniadanie - musli, banan, pomarańcza 10:30 śniadanie 2 - kanapki z chleba zbożowego z szynką z indyka + owoc 12:30 śniadanie 3 - to samo co wyżej 15:00 obiad - kasza, piers z kurczaka 17:00 - 18:30 trening to tak mniej wiecej. wydaje mi się, że z posiłkami wszystko ok. Może po prostu zwiększyć porcję? I zacząć brać jakieś witaminy, bo [...]

Aby było wiarygodne, to musiałbym to na własne oczy zobaczyć. 9% to na prawdę cholernie mało, większość pakerów zbija najwyżej do 10%, a i tak wyglądają kozacko. Zacznę od końca: Dieta - ekhem... nie jest zbyt dobrze. Generalnie bilans leży, za mało mięsa, za dużo nabiałów, za mało tłuszczów, za mało węgli. Nie wiem ile ważysz, ale 50 g ryżu + [...]

No więc zacząłem : Śniadanie : Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia 2 Śniadanie :( w szkole ) 4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia Obiad : Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka . Kolacja : 5 [...]

Na noc nie trzeba jesc twarogu, rownie dobrze można zjeść piers z kurczaka.

@merch: dzięki ;) już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;). a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

[...] +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA - chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać! - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka II sniadanie: banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż Podwieczorek: tuńczyk z wody z oliwą Kolacja: samo białko np serek wiejski, [...]

No kalorie wazne bo jak nie przekrocze progu kalorycznego to brak progresu masy... wiec Ej wlasnie bo dzisiaj ide kupic patelnie teflonową i na niej sie mazy mieso np piers z kurczaka bez Żadnego tłuszczu ?? Czy chociaż troche... bo jak bd smazyl na tej patelni to tluszczy napewno troche sie obetnie ;d

przeczytałeś to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]

[...] do powiekszenia sie miesni, a co do diety ja bym proponowal tak: poniedzialek, sroda, piatek, niedziela: sniadanie banan, sok z pomaranczy, orzechy, mleko, platki, ryz, piers z kurczaka podobnie posilek przed treningiem i po i kolacja... nalepiej z gainerem zaraz przed posilkiem przyzadzic sobie koktail :) polacam shaker do tego wtorek, [...]

Po pierwsze: kocio to kobieta, więc proszę z szacunkiem, bo zaraz wszystkie chłopy z forum się zlecą i będzie wp****** :)) A po drugie: 12 kg w miesiąc? Spadły mięśnie, woda no i może co nieco tłuszczyku. To tak wygląda jak dieta Dukana. Nie zdziwię się jak zobaczycie się za 2 miesiące i będzie 15 kg, ale na plusie... Ile ważył na początku? Żeby [...]

[...] czasami odzwyczaic mu sie trudno. Proponuje wejsc na diete CKD albo chociaz urozmaicic sobie te posilki bo nie wiem jak ty wytrzymales juz 3 tygodnie jedzac 3 razy dziennie piers z kurczaka. Szkoda, ze nie napisales jak z treningiem bo to jest czasami najwazniejsza sprawa. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij 500 kcal. Tak naprawde nie od [...]