Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Owoc 100g Marchewka 1 [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - oliwa z oliwek - 250ml mleka co Ci sie nie podoba? ma byc 25% białka z zapotrzebowania dziennego po treningu, jest! zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)
[...] wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal - daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny [...]
na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]
Tak jak pisano wcześniej, w Twojej diecie brakuje tłuszczy. W jednym z posiłków dajesz 70g oliwy z oliwek - domyślam się że chcesz na niej smażyć pierś z kurczaka, która wchodzi również w skład danego posiłku. Ok, choć lepszym rozwiązaniem jest używanie tłuszczy bardziej stabilnych bądź równie stabilnych i/lub tańszych (tłuszcze pod wpływem ciepła [...]
Udało mi się stworzyć takie coś! Byłby problem jakbym pierś z kurczaka lub wątróbke zamienił co jakis czas na: -Karkówke -Mielone -Roladki z piersi? Co jeszcze w tej diecie zmienic? /SFD/2016/11/23/ef973985db3340f69ce66a7001b5cb6f.jpg
Tak jeśli chodzi o mięsa to głównie pierś z kurczaka i może dla niektórych brzmi to monotonnie ale to jest podstawa mojej diety juz od bardzo dawna ;p Jestem również po redukcji z 109kg bieganie + stałe posiłki bez specjalnego planowania co jem z ogarnieczeniem weglowodanów prostych w miare mozliwosci Wiek:20 lat(nick moze byc mylacy bo to stare [...]
[...] zazwyczaj są ziemniaki z czyms bede jesc ich malo a potem je maxymalnie ograniczyc i wprowadzal ryz i makaron/ ziemniaki out przede wszystkim :) 18-19 Kolacja twaróg, tuńczyk z pomidorem, jakas piers z kurczaka i warzywo, chleb Ci tu nie potrzebny nie pij napoi gazowanych, wyrzuc słodkie jedzenie całkowicie i fast foody, bedzie dobrze pozdro;)
co ja moge jeszcze napisać -sama nie wiem oki mam30 na karku diety stosuję od 6 miesiecy(po serii>13,atkins,montiag-czy jakoś tam robie tydzień przerwy ale nie obiadam się staram się wtedy jeść 4-5 skromnych posiłków-jakieś delikatne mieso typu gotowana pierś z kurczaka lub duszona ryba +warzywa-to na obiad śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane [...]
Wiem, że są tam też węgle, ale nic na to nie poradzę. Mam 14 lat, przeszłam anoreksje, więc teraz każdy dziwny pomysł na jedzenie (a jedzenie wieczorem samych białek, to wdług mojej mamy dziwny pomysł) jest źle przyjmowany przez moich rodziców. W sumie to liczę same kalorie i sprawdza mi się to. Jedząc 1800 kcal dziennie nie tyję, jestem w dobrej [...]
jordanwlkp żarcie ogarnia mi ktos inny i nie za mój hajs ryż brązowy/kasza/platki owsiane piers z kurczaka , tuńczyk , białka jaja / ostrowia / dorsz / ser bialy przed snem Czyli na metce ogólnie powinienem na lajcie zredukować? A jakbym samo wino poleciał?