[...] 200ml mleka + musli Museli tylko jak sam je robisz - jeśli nie daj owsiane.Daj jakiś tłuszcz np. orzechy.Raczej wywal żóltka z jaj 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka Ok.Daj jakieś warzywa i tłuscz 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś Schab to bez panierki.Jabłko i suruwka raczej odpada.[/b[ 17;00 trening na treningu [...]
[...] owsianych. II sniadanie chleb razowy 75g ser poltlusty 150g mleko 200ml razem 39B, 53W, 12T Mleko zbędne.Daj do tego warzywa i oliwę obiad(przedtreningowy) ryz brazowy 100g piers/ryba 175g kapusta pekinska 100g razem 41B, 5T, 80W Wywal kapustę. po treningu ok 40-50g carbo 0,5-1h po treningu Zaraz po treningu też przydało by się coś [...]
blejs Oczywiście nie zadałeś sobie trudu że policzyć by kaloryczność ogólną jak i do poszczególnych posiłków bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka [...]
Rozpisz dietę. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja 2. Pierś z kurczaka , oliwa 3. Pierś z kurczaka , węgle złożone , oliwa 4. Serek wiejski / Tuńczyk oliwa 5. Białko / Twaróg Do każdego posiłku według możliwości warzywa. Spory brzuch wskazuje na problemy z insulina lub kortyzolem a najprawdopodobniej z jednym i drugim więc johę i kofę radze [...]
18.09.2014 - Dzień 52 Wstało się lekko przed 9:00, dzisiaj też wolne od pracy więc na luzie. Skoczyłem do rodziców i zaproponowałem grilla na ogrodzie także weszło trochę mięsa (oprócz tego które i tak weszło na śniadanie i na kolację). Jakaś tam spokojna przejażdżka na rowerze. Znalazłem jedno CV przypadkowo na internecie o Zakopanym wysłałem i [...]
Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich(suszonych) -płatki owsiane Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -piers z kurczaka -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek MOZE BYC ?!
Doris- Dzięki :-) kebson oczywiście kupiony %-) Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Na treningu zrobiłem to ćwiczenie które wykonuje marek na filmiku ale jakoś mi nie podeszło, starałem się jak najbardziej wykonać je poprawnie ale mimo to słabo czułem pracę klatki. Dzisiaj od ponad 2 miesięcy zjadłem całą pierś z kurczaka (nie [...]
[...] Lidlu/Biedronce jest tego sporo. Musisz się jednak liczyć z tym, że wydasz sporo więcej na dietę. Będą to np. pieczona pierś z kurczaka, pieczone polędwiczki, 100% szynka z piersi kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, batony białkowe, odżywki białkowe, wędzone ryby, np. łosoś, makrela, solone śledzie, wędzona pierś z kurczaka, cały nabiał (twarogu, [...]
[...] // musi byc normalny posiłek chleb ciemny, jajko(a), jakis owoc 3- ryz + pierś z kurczaka // ryba 4- gainer //// Rozumiem że tutaj był trening?? 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut /// Ostatni posiłek 2h przed snem powinien zawierać tylko białko i śladowe ilości tłuszczu by nie [...]
[...] carbo bedzie ok 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr ok 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps ten posiłek to porażka. daj ryż biały(lekko rozgotowany) i piers kurczaka, unikaj warzyw i tłuszczy 16,45-17.15 trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega efa 3kap. ok, możesz jakąs rybe wrzucic, ryż brązowy [...]
Witam Moje sugestei: I sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jaja Kurze Rodzynki\morele II sniadanie Pierś z kurczaka Kasza jęczmienna Oliwa z oliwek Warzywa Obiad: Mintaj Ryż brązowy Warzywa Olej lniany Przed treningiem: Wołowina,polędwica Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka lub indyka [...]