Dieta+ Siłownia

majsterid
Wysłana - 10 styczeń 2010 23:07 [zgłoszenie]


--------------------------------------------------------------------------------
2 strony wczesniej obliques daje ci cala rozpiske jak masz ulozyc diete


1. -4x jajo kurze
-2 x kromki chleba
-Białko

gdzie warzywa?


2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo.

nie wiem co tu pozywnego, zrob sobie w pojemniczek jakas konkretna szame


3. Przed. -100g ryżu białego
gdzie bialko ?

4. Po. - 100g kasza gryczana
j/w

Tutaj masz dokladna rozpiske napisana dla ciebie 2 strony wczesniej przez obliques


1. bialko+ wegle + moga byc zielone warzywa tez
2. bialko + tluszcz + zielone warzywa
3. bialko + wegle
trening
4. bialko + wegle
5. bialko + tluszcz + zielone warzywa
6. bialko + tluszcz + zielone warzywa


Do śniadania zamist pisac gdzie warzywa napisz jakie czy marchew czy jakies innne. :)
Konkretna szama ? co polecasz ? Co Ty brałes jak byles w podobnej sytuacji ? Nie mam pojecia co moge wziac do szkoły.

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich(suszonych)
-płatki owsiane
Posiłek III
-łosoś
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-piers z kurczaka
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
oliwa z oliwek


MOZE BYC ?!