SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta+ Siłownia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 577
Witam prosze o pomoc z dietą ktora spisze sie na siłowni :)
Pragne zredukowac tluszcz i zwiekszyc siłe.

Śniadanie:
- gotowany ryż z jogurtem light i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty;

II Śniadanie:
- dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko;

Obiad:
- gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia sok warzywny;

Podwieczorek
- sałatka warzywna (groszek, fasola, kukurydza, odrobina jogortu, zioła);

Kolacja
- ryż zapiekany z jabłkami i odrobiną cynamonu.

Czy moze byc cos takiego ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 92

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tydzien.
Worek codziennie.


Odżywianie: Lubie kasze, ryz, makaron, owoce.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma :)

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4x w tygodniu po godzince.
Worek codziennie po 45min.
Raz w tygodniu bieg 1,5 godz. z przerwami.


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, aakg, cm3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Żadma szczegulna.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
brak tluszczu w diecie, posilki zle skomponowane, za duzo ryzu za malo zrodel bialka.

poczytaj pierw linki podwieszone i wzoruj na tym ukladanie diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 577
Takie śniadanie moze byc ?
3x białko jaja kurzego
1x jajo kurze całe
2 kromki chleba zytniego razowego :)

Układam diete pod to:

1 posilek : Bogaty w bialko, weglowodany, troszeczke tluszczu i jakies warzywko/owoc.
2. posilek : owoce, bialko,tluszcz jezeli masowka to weglowodany.
3.(przed) bialko, weglowodany tluszcz. Brak warzyw.
4. (Po) bialko, weglowodany tluszcz. Mozna dodac warzywa.
5. Bialko owoc/warzywo. Jezeli masowka to jakies wegle.
6. Bialko warzywa. Brak weglowodanow.

Dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 577
2. posiłek w szkole 2x jabłko
3. (przed treningirm ale ile ? ) 50gram ryzu + jedno jajo kurze

4. (po treningu, ile po ?) 50 gram ryzu+ jedno jajo kurze
5. warzywa

Good ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
jedz w ogole cale jajka,
Odkąd tluszcz jest w posilku potreningowym?
Jak chcesz dzielic to bialko+ wegle sa przed i potreningowo oraz sniadanie, reszta bialko+ tluszcz, ale mowimy o tluszczu dodanym dodatkowo.
jajka rano ida cale, mniej wegli wiecej tluszczu w sumie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
W ogole ant ty uwazaj teraz ze scinaniem kalorii bo zaczynasz okres najwiekszego zapotrzebowania kalorycznego, jak spaprasz sobie metabolizm to nie bedziesz sie cieszyl.
Moze zacznij od wyczyszczenia diety generalnie i to w polaczeniu z treningiem ladnie zrekomponuje ci cialo.
Nie opieraj swojej diety na jablkach jak nasttoletnie laski odchudzajace sie. masz jesc skomponowane posilki, Chcesz miesni i sily potrzebujesz kalorii i bialka.
Rozpiska jest taka:
1. bialko+ wegle + moga byc zielone warzywa tez
2. bialko + tluszcz + zielone warzywa
3. bialko + wegle
trening
4. bialko + wegle
5. bialko + tluszcz + zielone warzywa
6. bialko + tluszcz + zielone warzywa
O tluszczu mowie jako dodanym (ten w produktach bedacy z natury zostaw, okolotreningowo jedz glownie suche zrodla bialka, lub odrzywke), o weglach mowie myslac o ryzu, owsiance owocach i warzywach (innych niz zielone) Twoje zrodlo wegli okolotreningowych to moga byc tylko owoce, nie ma problemu.
Bialko minimum 2,5g na kilo dzielisz na 6 posilkow (jedz ryby koniecznie)
tluszcz i wegle dzielisz na 3 posilki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 577
A jaki czas jesc przed treningiem a ile po ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
Przewanie je się przynajmniej godzine przed treningiem, ale im blizej treningu tym mniej jedz, tak bys nie czuła sie bardzo syta. Po treningu, wiadomo, najlepiej od razu białko i węgle.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 577
a kurze jaja jesc najlepiej gotowane ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
Tak, najlepiej gotowane :)

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 577
a jakie odrzywki polacacie w mojej sytuacji ? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalanie masy z kiepskim metabolizmem

Następny temat

Posilek przedtreningowy jako pierwszy!

Fruzelina