Dieta+ Siłownia

Witam prosze o pomoc z dietą ktora spisze sie na siłowni :)
Pragne zredukowac tluszcz i zwiekszyc siłe.

Śniadanie:
- gotowany ryż z jogurtem light i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty;

II Śniadanie:
- dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko;

Obiad:
- gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia sok warzywny;

Podwieczorek
- sałatka warzywna (groszek, fasola, kukurydza, odrobina jogortu, zioła);

Kolacja
- ryż zapiekany z jabłkami i odrobiną cynamonu.

Czy moze byc cos takiego ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 92

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tydzien.
Worek codziennie.

Odżywianie: Lubie kasze, ryz, makaron, owoce.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma :)

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4x w tygodniu po godzince.
Worek codziennie po 45min.
Raz w tygodniu bieg 1,5 godz. z przerwami.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, aakg, cm3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Żadma szczegulna.

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich(suszonych)
-płatki owsiane
Posiłek III
-łosoś
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-piers z kurczaka
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
oliwa z oliwek


MOZE BYC ?!

brak tluszczu w diecie, posilki zle skomponowane, za duzo ryzu za malo zrodel bialka.

poczytaj pierw linki podwieszone i wzoruj na tym ukladanie diety

Takie śniadanie moze byc ?
3x białko jaja kurzego
1x jajo kurze całe
2 kromki chleba zytniego razowego :)

Układam diete pod to:

1 posilek : Bogaty w bialko, weglowodany, troszeczke tluszczu i jakies warzywko/owoc.
2. posilek : owoce, bialko,tluszcz jezeli masowka to weglowodany.
3.(przed) bialko, weglowodany tluszcz. Brak warzyw.
4. (Po) bialko, weglowodany tluszcz. Mozna dodac warzywa.
5. Bialko owoc/warzywo. Jezeli masowka to jakies wegle.
6. Bialko warzywa. Brak weglowodanow.

Dobrze ?

2. posiłek w szkole 2x jabłko
3. (przed treningirm ale ile ? ) 50gram ryzu + jedno jajo kurze

4. (po treningu, ile po ?) 50 gram ryzu+ jedno jajo kurze
5. warzywa

Good ? :)

jedz w ogole cale jajka,
Odkąd tluszcz jest w posilku potreningowym?
Jak chcesz dzielic to bialko+ wegle sa przed i potreningowo oraz sniadanie, reszta bialko+ tluszcz, ale mowimy o tluszczu dodanym dodatkowo.
jajka rano ida cale, mniej wegli wiecej tluszczu w sumie

W ogole ant ty uwazaj teraz ze scinaniem kalorii bo zaczynasz okres najwiekszego zapotrzebowania kalorycznego, jak spaprasz sobie metabolizm to nie bedziesz sie cieszyl.
Moze zacznij od wyczyszczenia diety generalnie i to w polaczeniu z treningiem ladnie zrekomponuje ci cialo.
Nie opieraj swojej diety na jablkach jak nasttoletnie laski odchudzajace sie. masz jesc skomponowane posilki, Chcesz miesni i sily potrzebujesz kalorii i bialka.
Rozpiska jest taka:
1. bialko+ wegle + moga byc zielone warzywa tez
2. bialko + tluszcz + zielone warzywa
3. bialko + wegle
trening
4. bialko + wegle
5. bialko + tluszcz + zielone warzywa
6. bialko + tluszcz + zielone warzywa
O tluszczu mowie jako dodanym (ten w produktach bedacy z natury zostaw, okolotreningowo jedz glownie suche zrodla bialka, lub odrzywke), o weglach mowie myslac o ryzu, owsiance owocach i warzywach (innych niz zielone) Twoje zrodlo wegli okolotreningowych to moga byc tylko owoce, nie ma problemu.
Bialko minimum 2,5g na kilo dzielisz na 6 posilkow (jedz ryby koniecznie)
tluszcz i wegle dzielisz na 3 posilki

A jaki czas jesc przed treningiem a ile po ?

Przewanie je się przynajmniej godzine przed treningiem, ale im blizej treningu tym mniej jedz, tak bys nie czuła sie bardzo syta. Po treningu, wiadomo, najlepiej od razu białko i węgle.

a kurze jaja jesc najlepiej gotowane ?

Tak, najlepiej gotowane :)

a jakie odrzywki polacacie w mojej sytuacji ? :)