[...] ze sie bedzie biegło fajnie ale jadnak nie szło za bardzo oddechu złapac powietrze jakies dzine było micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. kurczak(sporo 2 skrzydełka, i piers)*+ogórek 30MIN AREO 3.udko z kurczaka+ogórki 4.4jajka+sałatka 5.180g twarogu+oliwa+4 zółtka jaj+kapusta kiszona# * kurczak był pieczony w piekarniku wiec mysle ze nie [...]
skodzio rolada polega na tym ze biore piers z kurczka rozklepuje ja na cienko zawijam do niej pomidora ogórka papryke itp i trzeba to przyzadzic i jest rolada a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz edit: trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg [...]
dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]
[...] \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta [...]
Dzisiejsza miska może coś przybliżę :D I 4 jaja całe ze szczypiorkiem 4 wafle ryżowe II 166piersi z kurczaka+warzywa 100g łososia II 166 piersi z kurczaka + warzywa III 40g Classic Whey 100% po treningu IV 60g Classic whey 100% 4 wafle ryżowe V 166g piersi+warzywa 125g pstrąga w przyprawach VI 140g Steka z tuńczyka VII 50g Good Night Pro jakieś [...]
No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, [...]
Nic takiego na temat karkówki nie napisałem. Co do piersi z kurczaka to jem bo po prostu lubię. Jeśli chodzi o ryż , pierś to zamieniam to np. pierś na rybę a ryż na ziemniaki/makaron. No dobra Pandarek jutro jak znajdę chwilę wyliczę co do grama BTW i wstawię tutaj całą dietę wyliczoną :) A nie można dać tego stacjonarnego. Głupio pisać ale nie [...]
ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]
[...] :D Teraz tak. Tak jak pisze Thorgal, rano są jajka a na wieczór jest twaróg. A po środku 4 razy mięso, przed i po treningu daje jeszcze ryż. I te posiłki około treningowe z piersią z kurczaka wchodzą mi znakomicie. Podgrzewam sobie je w mikrofali i zjadam z chęcią, nie ma problemu. Problem jest w pracy. Tam nie mam możliwości podgrzania, to jest [...]
[...] wczoraj trzymna ostatnio pisałem że była micha jajeczna, ale za to wczoraj mięchem nadrobiłem, cały kurczak do piekarnika, taki sporawy około 2,5-3kg zjadłem sam z połowe(piers z połowy kurczaka, jedno całe udko i połowe drugiego, skrzydełko) Ze supli 5 g mono na czczo P.S link do tej ankiety o której mówił grubas [...]
[...] wybieralem w miare cos pod siebie np:rolada indyka w sosie serowym (oczywiscie wziolem bez sosu)i pieczone ziemniaki (tu lipa bo byly robione na tluszczu);jakies kotlety z piersi z kurczaka niestety w panierce,piers z grila ryz itp.takze staralem sie dobierac cos pod siebie.Coraz bardziej siada mi psycha i zastanawiam sie czy w ogole jest sens [...]
DZIEŃ 8, PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Dzionek w sumie udany. Co prawda na siłkę nie spakowałam opaski uciskowej na kolanko więc HIITa nie było (nie chcę głupio ryzykować skoro dopiero dostałam pozwolenie na ćwiczenia od terapeuty). Ale popływałam sobie (uwielbiam). Dietka też ładnie choć z nerwów przed spotkaniem ze Smokiem Wawelskim (moją przekochaną [...]