piers z kurczaka

Według mojej opinii powinieneś zwiększyć aktywność nawet do 5 treningów w tygodniu (dobrze rozłóż sobie plan w jaki dzień co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz [...]

[...] cienko posmarowanego prawdziwym maslem z plastrem zoltego sera lub chuda wedlina 12:30 Mala garsc orzechow wloskich Obiad : 15-16 Ryba z warzywami lub ryz z warzywami lub piers z kurczaka + 2 lyzki ziemniakow + surowka Przed treningiem 16:50 Omega-3 17:00 trening silowy ( 60-80 min ) 18:00 - 18:20 trening aerobowy ( 20-30 min ) Po treningu [...]

A czy jak zjesz samą pierś z kurczaka lub samą połowe kostki twarogu - czy to ma jakiś sens?? białko sie przyjmię więc oczywiście że ma sens sytuacja z odżywką jest taka sama - białko węgle czy tłuszcznie potrzebują siebie na wzajem aby się wchłonąć witaminy z kolei to inna bajka jeśli w diecie brakuje Ci samego białka - to śmiało jedz samo białko [...]

troszeczkę pozmieniałem nie które produkty jedne usunąłem i tak wygląda zarys diety czy produkty są dobrze dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ? A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, [...]

16.05.2018 1. Śniadanie: domowa wędzona pierś z kurczaka + marchewka i pomidor 2. Przekąska x2: jabłka i orzechy 3. Obiad: zapiekanka warzywna z jajkami kiełbasą i śmietaną 4. Kolacja: jajka na miękko Suma: 5+5+3+2x2.5=18pkt. /SFD/2018/5/17/cc2404620c894b898f58eaee4fe87651.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-17 20:32:07

18.05.2018 1. Sniadanie: wędzona pierś z kurczaka + kalarepa i pomidor 2. Przekąska×2: jabłka 3. Obiad: kotlet wieprzowo-wołowy + ziemniaki + burak z chilli 4. Kolacja: 5 jajek na miękko Suma: 5+5+5+2×2.5=20pkt. /SFD/2018/5/20/6aa62d76b8a64b24bf99f72dc5b90236.jpg

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]

[...] kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 [...]

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich [...]

no więc tak: sniadanie - kolo 8: płatki fitness z owocami( ok 50 g) + mleko 2% tłuszczu ( ok.60 ml) + 1 łyżka otrębów I posiłek - koło 10 owoc - jablko lub grejfrut garść orzechów laskowych ew. włoskich ew . nerkowca ( które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) [...]

8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]

Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - zamień na rybe mrożona lub mięcho - Margaryna roślinna - 10g - do wywalenia Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z [...]

A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]

co mozna wziac do plecaka a serek nie moze byc? spokojnie, na poczatku beda krzywo patrzec, pozniej sie przyzwyczaja hehe zreszta, jesli sie nie przelamiesz- wez kanapke z chleba razowego wloz do niej piers z kurczaka (oczywiscie nie cala), pomidora, mozesz tez zabrac jablko i kilka orzechow szparagi jak inne warzywa, szamaj pzdr

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

1. Posiłek - 7:00: * Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 400g * Płatki owsiane - 100g * Orzechy włoskie - 15g * Rodzynki suszone - 15g * Jaja kurze całe - 2sztuki (100g?) * Warzywka: pomidor+ogórek+cebula 100g/100g/40g * Kawa 2. Posiłek ok. 10:30: razowiec * masło - 20g * warzywka: sałata/ogórek/pomidor mieso kcal: 565 B: 19 T: 20 W: 78 3. Posiłek ok. [...]

[...] cięzar mogłem dac większy. Dieta. jako , że dzien mi się późno ostatnio zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo 1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko 2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek 3. 2 banany 4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos lepszego ) 5. piwo ;/ urodziny [...]

[...] warzywa. III posiłek w szkole 13:00 banan lub jabłko 2 kromki razowego chleba z mięsem /brak tłuszczy IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa / w posiłkach około treningowych unikamy warzyw oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: TU [...]

Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków? Banan po treningu jest kompletnie zbędny. Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści. Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka. na 7 posiłków ponieważ nie jestem w stanie zjeść więcej w posiłkach szczególnie węglowodanów, dni [...]

zmajstrowalam mniej wiecej cos takiego...moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2467 TDEE białko-110 tłuszcz-97,5 węglowwodany- 357 1)musli z owocami 25kcal B-9,4/ W-64,2/ T-3,4 mleko 47 kcal B-3,4/ W-5,0/ T-1,5 jabłko 46 kcal B-0,4/ W-10,1/ T-0,4 2)pierś z kurczaka 99 kcal B-21,5/ W-0 / T-1,5 brokuły 16 kcal B- 1,8/ W-1,2/ T-0,2 3)dorsz 70 kcal [...]