[...] na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Środa. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]
Witam ulozylem diete brakuje mi punktu 3 czyli obiadu i punktu 2 posilku w szkole prosilbym o jakies uzupelnienie.( do diety chcialbym dodac jakies orzechy lub owoce suszone,pestki ,rodzynki by python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg [...]
19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]
[...] często) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, serek wiejski z warzywami, jajka, jajecznica, platki owsiane, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, ryz brazowy, piers z kurczaka gotowana lub grillowana, pomidory, salate, brokuly Co jako przekąskę : banan, jablko, pieczywo razowe z piersia z kurczaka, Co jako deser : jak wyzej [...]
[...] -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka 120 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek Przed treningiem 100g twarogu pół tłustego lub piers z kurczaka Po treningu Białko ? lub banan/woda z miodem 30 min po Carbo -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub ryz 100 g + piers 120g Kolacja - około 21.00 [...]
[...] z filetem kurczaka. Przygotowac zupe mozna w kilka sposobow na ostro, z dodatkami wiekszej ilosci warzyw albo z wołowiną :) Zalezy od gustu. Składniki: 2 l wody 3-4 piersi z kurczaka 4-5 marchewek 1-2 papryka czerwona 1 cebule kostka rosołowa koncentrat pomidorowy przyprawy (papryka, czosnek, sol i pieprz) grzanki (ciemny chlebek ktory [...]
Cześć wszystkim. Czas wziąć się do roboty :) Przysiadłem dzisiaj trochę nad ułożeniem diety. Przeczytałem podwieszone tematy w dziale Odżywianie, zapoznałem się z wszelkimi zasadami zdrowego odżywiania, przestudiowałem wiele diet innych użytkowników które po części dały mi wenę do rozpisania mojej indywidualnej diety. Wiek 17 lat, wzrost 173cm, [...]
Witam. Mam 24lata, około 190cm i około 92kg. Mam za sobą już kilkuletni (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę [...]
Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]
Ćwicze na siłowni 5 miesięcy , beż żadnej konkretnej diety ;) Postanowiłem to zmienić i znalazłem taką gotową którą chce stosować . Dodam waże 80kg 182cm i mam 17 lat. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
Znalazłem pewną diete na forum, ale chciałbym ja zmodyfikować. Czy odżywke białkową, można zastąpić czymś innym? oraz czym zastąpić makrelę o 20.30, oraz pierś z kurczaka, bo jadam w barze, a nie zawsze pierś jest, a mam do wyboru schab, czasami rybke, żeberka, golonke, pieczeń, moge to stosować zamiennie? oraz czy Carbo po treningu można w jakiś [...]
Ułożyłem samodzienie diete na reduckje (nadmiar tłuszczu niewielki ale widac) więc 178cm wzrostu 74kg staż 2 miesiące macro dałem takie jak w większości tematów znalazłem(zapotrzebowanie wyszło mi 2308kcal metodą 24x74x1,3) 3gWW/kgm 2gB/kgm reszta tłuszcze. Śniadanie 7 rano 50g płatkow owsianych 172kcal B7g WW30g TŁ3g 5 białek z jaj 88kcal [...]
Filet z piersi kurczaka w sosie gorgonzola by Malinowa /SFD/Images/2016/4/20/c289b5aba8b247e6a6c5ddbf4ba5656c.jpg Składniki: - 1 filet z piersi kurczaka - 50 g śmietanki 30% - 50 sera typu gorgonzola - sól,pieprz,czosnek granulowany Przygotowanie: 1. Pierś z kurczaka myjemy,suszymy i rozbijamy równomiernie, przyprawiamy solą,pieprzem i czosnkiem. [...]
Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]
[...] wody dziennie (mineralna, niegazowana). Ilość produktów w posiłkach wyliczona zgodnie z tabelami kalorycznymi. Mój trening prezentuje się następująco: >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 powt. Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Rozpietki 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps [...]
[...] wafle ryzowe, grahamki znów ? To dało by sie moze jakos szybko zjesc. doradzcie cos Obiad 16.00 (posiłek przedtreningowy) ryz brązowy 100g 322 kcal B 7,1 T 1,9 W 68,1 piers z kurczaka 100g 99 kcal B 21,5 T 1,3 W 0 warzywa + oliwa z oliwek trening 17.30-18.30 (bezposrednio przed treningiem napoj energetyczny) 18.30 bezposrednio po treningu [...]