za bardzo nie rozumiem z czym masz problem, masz za duzo białka np utnik pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to [...]
[...] całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g OK Kapsułka o-3 NIE WIME JAKEI STEZENIE ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g OK Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g OK Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) OK 3. (przed treningowy - a6w + cwiczenia domowe) [...]
skladniki: piers kurczaka kasza gryczana mieso z krabow papryka brokuly calosc smazymy na elektrycznym grilu, mieso najpierw, nastepnie warzywa lekko przypiekamy, kasze gotujemy 10 minut szybkosc: 10 minut z zegarkiem w reku, z tego wychodza dwa posilki,jeden wciagamy odrazy,drugi zostawiamy na "po treningu" oczywiscie nie zapominamy o [...]
Poszukaj w Google. Powinno być coś takiego. Zrobiłem to za niego i wyszło, że przeciętnie jest to 350-400g, jeżeli chodzi o ryż. Po ugotowaniu pierś waży mniej. Produkty ważymy przed obróbką termiczną. I tu jeszcze wypowiedź z innego forum: "Jak masz zjesc 100g kurczaka, to po ugotowaniu powinno wyjść prawie 65g." Info nie sprawdzone, są to wpisy [...]
Powiem tak: Punkt 3 - Juz sie tak nie czuje. Praktycznie wczoraj tylko tak miałem. Ogólnie to tylko takie fajne ciepełko w brzuchu. Dzis jest zdecydowanie lepiej . Jeśli to sie znow pojawi napewno wspomne. Mozna ten punkt uwazac za zamkniety. Reszta to jak mowicie pozytywne reakcje(temperatura, oddawanie moczu itp.) Co do diety: Dieta mi bardzo [...]
Gumiś777 Profil uzupełniłem specjalnie dla ciebie Hehe. Najgorzej jest jak moja ukochana proponuje mi żebym zjadł z nią obiad... a ja wtedy wyjmuje pudełko z brazowym ryżem a w nim zwykłą ugotowana pierś kurczaka, też czasem sie ze mnie nabija ale Kocham ją. Na prawde niekiedy kobieta po prostu nie chce słuchać, ja jej tłumacze a ona mówi że [...]
Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice [...]
[...] przed szkola - no idea ( najczesciej 2-3 kanapki z twarogiem) 2 kanapki do szkoly - no idea ( najczesciej 2 kanapki z twarogiem) Obiad - Kasza + surowki + jajko sadzone~, piers kurczaka Przed treningiem juz chyba nie zmieszcze zadnego posilku gdyz zaczynam od 17. Kolacja po brzuszkach przed 30 min aerobami z przmiennym tepem - Najlepiej cos [...]
Wtorek 09.03.2021 Śniadanie: jak u wszystkich to i u mnie kiełbasa %-) do tego warzywa Obiad: pierś kurczaka w sosie pomidorowym, ryż, warzywa Kolacja: ryż z budyniem i owocami Dodatkowo deser z galaretki bez cukry i skyra /SFD/2021/3/10/b4f1f0f7d3c24193af0c1f4025a2e054.jpg /SFD/2021/3/10/d2ea546861a8437db31715885358aba5.jpg [...]
Ja się wtrącę ze swoimi trzema groszami. "czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety". To jest tylko i wyłącznie moje zdanie, inni mogą się z nim zgadzać lub nie. Jesteś na początkowym etapie redukcji, powinieneś z diety i treningu wycisnąć, ile jesteś w stanie, a [...]
Hmmm Xp 180zł + Nitro2 110zł + ZMA 55zł + Tribulus 50zł + Białko 65% 2,5kg 100zł (+ Glukozamina 75zł + VitC1000 15zł + Multivit 40zł + Tauryna 40zł) = 500zł (z nawiasem 665zł ) Będzie trwał około miesiąca bo wcześniej skończyłem dwie puchy TCM więc to moje przedłużenie cyklu ale po TCM prawie nic nie czułem ((((A jeszcze trzeba dodać Diete czyli [...]
Aeroby tez do tego oczywiscie beda, a dieta musi byc redukcyjna czy moze byn np z ograniczonymi tłuszczami (prócz np oliwy z oliwek) i mniej węgli ale za to wiecej białka typu wedlina z indyka czy piers kurczaka ?
[...] (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna owoc/zbędny 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka/ok 100g ryżu parabolicznego/ok szklanka kwasu chlebowego/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków Na 30 minut przed treningiem możesz dodać porcję [...]
Czy jakościowo te produkty sa slabe ? Na forum widze w prawie kazdej diecie takie sam... platki owsiane gorskie,ryz brazowy,makaron razowy,piers kurczaka,rodzynki suszone,orzechy,oliwa z oliwek,jaja,ryby,ziemniaki ?
[...] 16:19:46 a wiec tak, rozumiem ze jest wszystkiego za duzo, tutaj są moje obliczenia jesli chcesz to zerknij, bo ogolnie to cos mi sie nie ulozylo w calosć -Tutaj jest link do obliczeń. Kwestia tego posiłku 4 z 17-18 to posiłek potreningowy, banany 2 tuz po treningu i jakies 30-45 minut pozniej piers kurczaka z ryzem. mam sie tego pozbyc?
[...] sie trzymac wszelkich wskazowek)i to na razie na jeden dzien: I posilek (11:00): bialko jaja, pomidor, szczypiorek, pestki dyni - 24/11/7 II posilek (14:00): kasza gryczana, piers kurczaka, orzechy wloskie, ogorek kiszony - 26/10/65 cwiczenia silowe i pozniej aerobowe III posilek (16:00): chleb zytni razowy, jajka, kukurydza - 12/6/65 IV posilek [...]