przeliczałem dzisiaj wszystko na kalkulatorze optymalnym to co mialem i wyszlo mi tak: - białko 194,66g - tłuszcz 97.5g - węglowodany 406.78g - kalorie 3305.25 kcal Trzeba odrazu zaznaczyć, iż niektóre się różniły zawartości w kalkulatorze od tych co są naetykietkach, np. w serze twarogowym chudym i wpisywałem te z etykietki co są, jednak nie [...]
Hmm... jakos trudno mi bedzie stworzyc jakas diete bo na pozywienie wysokowartosciowe dla mnie, mam na mysli zawierajace duze ilosci bialka to troche pieniedzy pojdzie. No nie mowie, ze nic w lodowce nie mam :D ale dzien w dzien kupowac piers z kurczaka to pojde z torbami :( ;) hyhy... mozna cos poradzic?
ok Dzięki. Więc czy plan posiłków mógłby wyglądać tak: 1 posiłek, rano(7.00-8.00): Jajecznica z 2 jaj (więcej rano nie zjem) 2 posiłek (10-12): serek wiejski+jakiś szczypiorek Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan. 3posiłek obiad (14-15): Pierś z kurczaka i coś jeszcze. 4 posiłek przed treningowy (ok.17-18): Makaron +jakiś dodatek 5 [...]
Tak kupić, ryż i pierś z kurczaka. Teraz pytanie do Ciebie, na czym się bardziej skupiasz co jest Twoim priorytetem, MMA czy siłownia ? Chcesz dźwigać dużo w górę, czy dobrze dać komuś z kopa ? Z tego co widzę po mikrocyklu, wydaje mi się, że robiony jest pod MMA, pierwsza siła, potem trening walki. Jeżeli chcesz przeznaczyć 50zł, to raczej na [...]
xmarekx ale pisze lub :D ale przewaznie staram sie zjesc te 80g ryzu i piers z kurczaka...jedno pytanie co dodac zeby bylo duzo ww? i czy moge dac jakies inne mięso,kaszy makarony(bialy,brazowy?) 1 x HI TEC Magnesium Citrate 300 g 3 x HI TEC Creapure Monohydrate 250g 1 x HI TEC - L-glutamin 400 gr 2 x Hi Tec Super Mass Hi-Tec Super Mass 3000 gr+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok tylko to jest szybkie uzupełnienie po treningu od razu wale carbo i białko, a tak to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż [...]
Dopatrzyłem sie w diecie błedy z omletem a mianowicie zamiast 30g kakao byo 100 , a piers z kurczaka jest zawzze zamienna nie bede jechał cały czas restrykcyjnie trzymając sie Planu diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c10bf48f7f7474084678077c50cfc8e.png
hmmm no teoretycznie tak..jednak nie mogę sobie pozwolić na pierś z kurczaka przed każdym treningiem i po,mimo wszystko też duży wydatek..ale przede wszystkim nie mam czasu..na robienie tylu posiłków w dzień ..wiadomo że każdy z nas je takowe posiłki..no ale góra 2-3 razy w tygodniu..jeśli ktoś ma czas i chęci na cooking to je ich więcej.. druga [...]
[...] ok 3500kcal i w razie potrzeby zwiększaj kaloryczność. Tłuszczu daj ok 1g na kg masy ciała, białka ok 2g i resztę daj z węgli. Uwzględnij pokarmy któe Ci smakuję - wolisz ziemniaki niż ryż - jedz ziemniaki. Wolisz karkówke niż piers z kurczaka - jedz karkówke. Lubisz sos boloński - zrób sos boloński. Masz złą dietę i nigy na niej nie przytyjesz.
Jak dodam te wszystkie oliwy z oliwek (jajecznica, pierś z kurczaka, warzywka) warzywa, banany i inne owoce, orzechy, migdały, wiecej mleka, to białko wpc, może jeszcze jogurt naturalny czy coś i wtedy się powinno zaokgrąlić do 3000 kcal. :) + może więcej chleba
No właśnie chciałem dać orzechy, ale wtedy się tłuszcze podbiją, a nie mam jak usunąć oliwy, bo na czymś muszę zrobić pierś z kurczaka i te warzywka, ew. z ostatniego posiłku.
ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]