Redukcja POMOCY !!

Witam . Mam na imie Adam,21lat aktualnie waże 106kg przy wzroscie 194 cm . Z siłownia zaczołem przygode w kwietniu ale to było raz ide raz nie ide. Teraz biore sie za siebie i chce dojśc do 88-90kg. NIestety nie znam swoich wymiarów bo od 2 tyg jestem w Anglii . trening ułożyłem sobie FBW 3x tyg. 10 min na bierzni tempo 10-11. potem trening . Jakieś uwagi co doDiety? Prosze o pomoc

to stałe menu czy planujesz urozmaicenia? o której trening? Miałeś już okazję być na takiej ilości węglowodanów przy diecie redukcyjnej? Czemu tylko 100g warzyw? To bcaa z rana i na noc do niczego nie jest potrzebne.

urozmaicenia napewo beda zamienniki jakies ale staram sie trzymac tego :D na takiej ilości wegli? jeszcze nie,(coś nie tak , zę ich tyle jest?) Treningi zazwyczaj zaczynam ok 18:00-19:00 , tylko 100g bo chce ułozyc diete na 2800kcal,

Zmieniony przez - Abdi w dniu 2015-01-02 21:52:43

Jak starasz się trzymać, tego, a warzyw chcesz mieć tylko 100g to brak Ci na przykład potasu, magnezu, wapnia, selenu, witamin C, D, E, kwasów tłuszczowych omega-3, równowaga kwasowozasadowa nie istnieje.

bede bral do tego witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport i omega 3-6-9.powiedz mi o co chodzi z tymi weglami ze za duzo? i czy dieta ogarnieta czy nie bardzo?


Zmieniony przez - Abdi w dniu 2015-01-03 18:59:38

Tabletka nie załatwi Ci nie doborów, a same preparaty 3-6-9 nie mają większej racji bytu. Dieta będzie ogarnięta jak będą spełnione warunki powyżej. Tak, węgli potencjalnie może być za dużo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 11:11:59

W sumie to obiac wegle i dodac warzyw:D i bedzie git

Dodać ryby musisz by były źródła omegi 3

nie do końca, ale jak jesteś leniwy i nie chcesz się dowiedzieć co i jak to tak, może tak być...

Dopatrzyłem sie w diecie błedy z omletem a mianowicie zamiast 30g kakao byo 100 , a piers z kurczaka jest zawzze zamienna nie bede jechał cały czas restrykcyjnie trzymając sie Planu diety.