trening koncze dosc pozno bo ok. 18.00 (chodze spac o 22) czy w takim wypadku moge jesc od razu po treningu 6 wafli ryzowych + jogurt naturalny 170g ? to będzie łącznie: 60g wegli 7g białka <3g tłuszczów po 30 minutach 150g pierś z kurczaka + 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego moze tak byc? nie mam kasy na wpc ani zadne carbo ; /
Witam zawsze przed i po treningu zjadam 100g brązowego\białego ryżu + 200g mięsa (ryba lub pierś z kurczaka). Czy warto kupić dodatkowo Bcaa + białko z budżetem nie jest najlepiej u mnie Bcaa + białko miesięczny koszt suplementów 100-200zł to już nie mała sumka. Jeżeli wydam dużo pieniędzy na suple to nie będę mięć zbytnio na utrzymanie mojej [...]
Chcialbym sobie ulozyc diete na mase! Chcialbym ja ulozyc pod podstawowe produkty typu mleko, grachamki, jajka cale, chleb zwykly, piers z kurczaka, owoce, warzywa. Podstawowy zarys juz mam ale nie znam proporcji w gramach i nie wiem jak to obliczyc ! Korzystam z programu ! Nie wiecie gdzie moge znalezc takie cos, co mi poda mniej wiecej wage [...]
Cześć... Ostatnio zaczalem tak jesc duzo wegli i bialka i chce ulozyc sobie jakas dietke. Pierwsze pytanie mam takie. Bo codziennie jem na obiad piers z kurczaka + ziemniaki moge tak jesc? czy nie powinno sie np miesa duzo ejsc w ciagu tygodnia? Chodzi mi z czego mogę łatwo wegle zdobyc/bialko ? Acha i jeszcze czy np takie zwykle platkji [...]
[...] do diety moge zaliczyc 1.Rano 3 bialka z jajek na surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora. 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem 3. jakies jabklo badz 2 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims) 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni [...]
witam obiad jem ok. godz 15.30-16.00. Zazwyczaj jest to ziemniaki,piers z kurczaka i jakas surowka. pyt. czy ten posilek lepiej jak bedzie przed treningiem ,czy lepiej po treningu. jesli przed to ile czasu po posilku moge rozpoczac trening? To jedyny posilek na ktory w domu nie mam wplywu,reszta posilkow to dieta bialka,wegle,tluszcze
Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra? Mam 16 lat ważę 75 kg i 178 wzrostu Moje zapotrzebowanie to kcal: 3352 B: 168 T: 74 WW: 469 Śniadanie: jaja 4 szt płatki owsiane 150g mleko 2% 370g 2 śniadanie: chleb żytni 150g i szynka jakiś owoc Obiad: pierś z kurczaka i jakaś sałatka Posiłek po treningu: wafle ryżowe owoc serek zwykły [...]
wiadomo pierś z kurczaka, podawana na rózne sposoby ale które sa odpowiednie dla nas!! gotowana często jest strasznie wiórowata!! z tego względu mam pytanie jak ja odpowiednio usmażyć!! czy może być usmazona na oleju roślinnym?? i jak jest z panierką?? czy ona jest dozwolona?? a jak nie na oleju to na oliwie z oliwek?? proszę o rozwiązanie mojej [...]
Moje dane: -wzrost: 172cm. -waga: 75kg. -objętość w bicepsie: 34cm, czy to dobrze jak myslicie A teraz moja dieta do oc I posiłek : płatki kukurydziane + witaminki "w tabletkach musujących" II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek III posiłek: ziemniaki,pierś z kurczaka,dużo surówki IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + pomidor [...]
[...] wporzadku:)Mam 188cm wzrostu i waze 84kg. 1.posilek 40g odzywki bialkowej +5g oleju lnianego 2.posilek 40g odzywki bialkowej +5 g oleju lnianego 3.posilek 150g wolowiny lub piers z kurczaka lub ryba 200g,8bialek z jaj +50g ryzu +warzywa. 4,5,6 posilek taki sam jak 3. oczywiscie do tego duzo owocow i warzyw + Witaminy. A co do aerobow to nie [...]
[...] jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym
Mam panowie male pytanko: W czasie okna anabolicznego jem nastepujaco: -bezposrednio po treningu carbo+bialko -40 min po tym ryz+ tunczyk -2 godz po ryzu z tunczykiem jem piers z kurczaka+ryz/kasza/ziemniaki+oliwa z oliwek Czy ten tunczyk nadaje sie w tej kolejnosci, czy 40 minut po treningu lepiej cycka zjesc (oczywiscie bez oliwy) a pozniej [...]
Witam. Chce zacząć dietę LOW CARB i mam pytanie czy dobrze ją rozpisałem (na razie nie podaję porcji lecz to co jem) Śniadanie - płatki owsiane + mleko Drugie śniadanie - jajecznica lub twarożek z warzywami Przed treningiem - pierś z kurczaka ryż/makaron/kasza + warzywa lub sałatka z tuńczyka lub ewentualnie inne chude mięso [...]
Witam wszystkich :) No własnie, tak jak w temacie, jestem w tej chwili na masowaniu i nie wiem, czy lepiej jest smażyć pierś z kurczaka, czy może ja gotować w parowarze ? W diecie na masę należy spożywać tłuszcze, ale nie takie z tłustego miecha usmażonego na patelni na zwykłym oleju słonecznikowym, tylko z oliwy z oliwek lub orzechów itd. [...]
jak wygląda ta powszechna piers z kurczaka ? :D na serio nie wiem i z czym to brac do szkoly? wsadza sie do w bulke czy jak :D jest to inaczej schabowy? bo nie rozrozniam tych nazw:p mozecie wkleic zdjecie :D