dieta na mae do oceny

witam prosze o ocene diety na mase i ewentalne korekty i podpowiedzi. waga 83kg cel masa
posilek 1
jogurt 500g
2 jajka
banan
posilek2
30g zoltego sera
pieczywo
2 jajka
posilek 3
300ml mleka
100g gainera
posilek 4
100g ryzu
warzywa
piers z kurczaka
2 banany
100g odzywki
300ml mleka
posilek 5
100gram makaronu
tunczyk
50g odzywki300ml mleka

Bialko215
weglowodany448
tluszcze 95
kcal 3355

posilki w godzinach :9;30, 12;30, 15, 18 21;30

trening 19;30 do 21.

ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy

posilek 1
jogurt 500g
2 jajka
banan

JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA


posilek2
30g zoltego sera
pieczywo
2 jajka

TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ


posilek 3
300ml mleka
100g gainera

:'/

posilek 4
100g ryzu
warzywa
piers z kurczaka
2 banany

BEZ BANANÓW GDZIE SĄ JAKIEŚ TŁUSZCZE?
I PO CO TA ODŻYWKA I MLEKO ?

100g odzywki
300ml mleka

posilek 5
100gram makaronu
tunczyk
50g odzywki300ml mleka

ZAMIAST TUŃCZYKA INNA RYBA MROŻONA....
MAKARON OK
ZNÓW TO MLEKO
A ODŻYWEK JEST MNÓSTWO TO TAK JAKBYM NAPISAŁ CHCE AUTO DORADŹ MI CZY JEST DOBRE...


dodatkowo nic nie jest wyliczone