piers z kurczaka

[...] jak to nie ma czasu bierzesz kanpki czy pojemnik i juz jest!! zasugeruje cosik na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwy ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z warzywami i pestakmi dyni,o 14.00 daj to samo co w 2posilku zasugerowalem tylko zamiast pestek dyni daj orzechy,na przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie [...]

poprawiłem co mogłem. dodałem oliwe z oliwek, warzywa a tych posiłków nie chce mi sie ustalać. Wiem tyle że na noc mają być wegle wyszło tak http://img594.imageshack.us/img594/7349/dietaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg a tu rozpisane I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba jajka pomidor [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

-------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść Brakuje białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. Twaróg daj na noc tylko -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb [...]

-------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. 2 jaja całe (gotowane) rodzynki - garść -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb razowy 2 kromki masło Polędwica Sopocka 4 plasterki ogórek ------obiad 2--19.00(przed [...]

[...] : 1 posilek zjadlem: mleko z platkami owsianymi = wiem ze to caly hvj 2 posilek: 3 kanapki w szkole 3posilek: Piers z kurczaka ziemniani,wazywo 4 posilek: gainer 5posilek; piers z kurczaka,wazywo,banan 6 posilek: twarog,banan Zdaje sobie z tego sprawe ze to caly hvj jest ale nie chce mi sie teraz diety trzymac scislej,zaczynam cykl na naNO [...]

5/14 dzien testu diety maffa, miałem tylko 1 słabszy moment bez energii 2 godzinki po sniadaniu zrobiłem sobie wtedy drzemke 30min i reszta dnia była juz spoko, funkcjonowałem zdecydowanie lepiej niż wczoraj trening fajnie nie wypadałem z tętna nie musiałem jakoś drastycznie zwalniać 1. Jajecznica z 4 jaj boczek frankfurterki,pomidorki koktailowe [...]

[...] 19g b 0,5g t 7 g ww) 200kcl (38g B 8,7gT 80gW 829kcl) 10:00 Grachamka 50g 4gB 1gT 29gWW 125 kcl Szynka piers z indyka 30g 6gB 0,5g T 0g WW 28 kcl Orzechy włoskie 50g 8gB 30gT 9gWW 195kcl (18gB 31gT 38gWW 348kcl) 13:00 [...]

Posilki trzeba dostarczac o stalych porach. I tu mnie trapi jedno. Mianowicie jak np w poniedzialek w przetreningowym posilku bede mial piers z kurczaka to czekac 1h czy 2h jesli we wtorek jako mieso przedtreningowe jem np. ta lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - [...]

jak masz rosnac?- normalnie- wpieerdalaj jak swinia ryz i piers z kurczaka, dla ciebie zadna dieta rospiski i sranie, jedz ziemniaki jajka ryz i piers z kury ile sie da, kilku suchmakow z silki posluchalo moich wyluzdanych rad i rosna

12.30 120g piers z kurczaka 80g ryzu brazowego 30g salaty zielonej 20g jogurtu(sos) 0,5l woda mineralna kawa

a to moj obiadek Warzywaz patelni plus pierś z kurczaka smaczne i zdrowe a teraz czas na kawkę a później siłka i kolejny trening pozdr

Ok, co do ryby, to niestety ciężko byłoby mi kupować na codziennie świeżą, więc będzie to rybka mrożona. Tak jak polecasz będę jadł mintaje i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) [...]

dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]

/SFD/Images/2016/1/15/d057f8ec8a9d4c689d1a0a537f9fb765.png Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze :-) Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x [...]

[...] ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy ,10g oleju lnianego warzywa B27 T 63 W 50 24.00 100g piersi z kurczaka,bułka grahamka ,18g oliwy ,50g orzechów włoskich ,10g olej lniany warzywa B37 T58 W64 3.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechów włoskich,18g [...]

[...] ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy ,10g oleju lnianego warzywa B27 T 63 W 50 24.00 100g piersi z kurczaka,bułka grahamka ,18g oliwy ,50g orzechów włoskich ,10g olej lniany warzywa B37 T58 W64 3.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechów włoskich,18g [...]

dam przykladowy jadlospis co do gramatury produktow muszisz sam dobrac snaidanie platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie piers z kurczaka,oliwa,warzywka obiad przedtreningowy makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe) ryz zwykly,piers z kurczaka [...]

[...] buraczki 3 racuchy z maki orkiszowej białek jaj plus wpc z sosem zero czekoladowym i brzoskwiniowy 4 ryż parabiliczny z pstrągiem i suroweczka 5 ryż basmatti buraczki plus piers z kurczaka 6 sernik z twarogu z dodatkami typu orzechy włoskie, masło orzechowe, wiórki kokosowe, dżem z cukini, gakarekta zero pychota z takich posiłków jak dzis [...]

wypiska z dziś waga na czczo 109,4kg z rana aeroby 30 minut truchtu dzisiaj nogi Siady według programu 170x3 180x3 190x3 bandaże 205x3 i 215x4 maks nastepnie wiele różnych cwiczen ale niema sie co rozpisywać bo tam ciężary maks 50kg i bardzo duza intensywność na zakonczenie 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s [...]