Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane margaryną ''delma'' 4 posiłek 19.00 2 [...]
wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.
[...] bardzo lubie tluste potrawy takie jak boczek itp zastanawiam sie czy mozna uzupelniac posilki ktore maja za malo tluszczu np olejem z oliwek dzisiaj tak zrobilem (gotowana piers kurczaka , 50gram oleju z oliwek i kromeczka chlebka wasa) i chyba wolalbym tak sie napic 50-ke oleju niz wcinac to czego nie lubie :) aha i jeszcze jedno czy [...]
Mam pytanko czy taka kanapka z rybką i warzywkami oraz orzeszki włoskie do podjadania byłyby odpowiednim 2 śniadankiem zastąpiłyby pierś kurczaka i ryż ?.Szczerze powiem krępuje się wyjąć pojemnik z żarełkiem niż kanapkę i garść orzechów włoskich w towarzystwie przechodzących i gapiących ludzi. Czy was to też na początku krępowało?
Zupa zupie nierowna. Jezeli wezmiesz np. pomidorowa z ryzem i do tego wrzucisz ugotowana piers kurczaka to bedzie to pelnowartosciowy posilek. Jezeli jednak mowa o np. barszczu to niewiele poza woda i tluszczem tam jest. BTW: To wszystko pod katem masy. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i [...]
"Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja" troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]
Jedz przynajmniej 6 posiłków dziennie co 2 godz.Jedz białko z węglowodanami np.tuńczyk z chlebem razowym,białka jaj z ryżem,pierś kurczaka lub indyka z ryżem.Ważne abyć nieopuszczał posiłków.Pozdrawiam
Pozostałe kalorie dotychczas czyli żeby dobić do 2200 jem różnie. Jakaś lekka zupa, czy pierś kurczaka z ryżem. Ogólnie żeby było zdrowo i mało tłuszczu. Nie jem po 21, a chodzę spać po północy. Warzyw nie wliczam, tylko owoce. /SFD/Images/2016/3/19/7994714d39c54d7092a2c5257dd6fcda.jpg
To zalezy co masz na mysli mowiac "odchudzanie". Jak robisz rzezbe to jesz duzo bialka. Jedno bialko z jajka ma ok 3gr. bialka. Jak widzisz troche tego trzeba zjesc. Do tego bialy ser chudy, piers kurczaka i odzywka bialkowa na kolacje i luz. :))) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
Wcześniej, czyli jakiś 1.5 miesiąca nemu, łykałem xpanda , a wcześniej No Xplode , Cytonox - zawsze podwójna porcję , wtedy było git, do tego zawsze bcaa. Czasem jakiś białko/gainer w celu uzupełnienia diety. Co do kreatyn to mono mnie raz tylko dobrze czepło,potem już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , [...]
[...] masłem, wędlinką i serem daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki Posiłek przed treningiem: Ziemniaki Piersi kurczaka ryż surówka z warzyw i owoców kompot ryz + piers + warzywa Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały z chlebem i masłem mleko twaróg+warzywa+oliwa za [...]
[...] tak jak o sterydach , wszyscy wiedza ze sa szkodliwe ale czy to powstrzymuje ich od brania , nie sadze , tak to juz z ludzmi . Dzis na swiecie nic nie ma zdowego i naturalnego :) no chyba ze masz swój ogródek . Myslisz ze jak kupie surową piers kurczaka to bedzie 100 natural ??? nie sądze kurczak tez był faszerowany chemia zeby szybciej rósł .