http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , wystarczy śniadanie płatki owsiane + mleko + 3/4 jajka, na o 11 na przerwie w pracy możesz dać ryż + pierś z kurczaka + warzywa, ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty i do tego jakieś dobrej jakości mięso + warzywa .
liczy się ogólny bilans a nie jeden posiłek Rozumiem ale np gdy teraz zjem piers z kurczaka 150g wazywa 100 g ryz 150g a nastepnie za pol godziny bede chcial zjesc jeszcze tyle samo to pojdzie wszystko na mase a nie w tluszcz? Moze i sie myle ale mi mowiono zawsze ze organizm przyswaja tot kcal na jednym posilku wiec nie ma sensu obzerac sie pry [...]
Proponuje mix warzywny, dostępny w sklepie, masz tam Marchewkę, Brokuły, groszek itd. A jajka możesz zastąpić innym białkiem, np: twaróg, pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 13:59:18
maniek a slyszales o czyms takim jak miska kaszy gryczanej + piers z kurczaka + jakis owoc to jest najlepsze katabolizm a glutamina to dosyc naciagniety produkt jak wierzysz w moc prochu i kapsulek to bcaa juz o wiele lepsze choc nie zmienia to faktu, ze na masie aminokwasy w kapsach sa zbedne
Może być. grunt, żebyś urozmaicał menu i nie jadł codziennie tego samego. Pamiętaj, żeby stosować zamiennie ryże, kasze, ziemniaki, makarony, pierś z kurczaka zamieniaj na udko, indyka, rybę chudą, tłustą, czasem wieprzowinę, wołowinę. Czasem dla urozmaicenia jakiś kawałek gorzkiej czekolady nie zaszkodzi (im więcej kakao tym lepiej, min. 70 %). [...]
[...] od odpowiedniego odżywiania się.. węglowodany, białko, tłuszcze wszystkie te składniki muszą być uwzględnione w jego diecie. w diecie na masę zazwyczaj stosunek ww do białek to 4:1, 3:1 czyli powinien spożywać więcej węglowodanów :) weglowodany to przede wszystkim- ryz, ziemniaki, kasza, makarony białko- jajka, piers z kurczaka, tuńczyk
a ja uwazam ze dieta nie jest tania. Przynajmniej tak mi sie wydaje. kostka sera 200g- 2 zl piers z kurczaka- gdzies 2,5 orzechy - 1 warzywka - licze 1 zl dziennie tunczyk - 2 zl jajka - 1 zl oliwa z oliwek - 1,5 (mi butelka 0,7 starcza na 14 dni) Oczywiscie to jest moj kosztorys dla mojej diety CKD. Wychodzi 11 zl dziennie. Nie jest to wcale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Samym abs'em bez diety oraz treningu siłowego nic nie zdziałasz. A czy musze ukladac diete? Czy wystarczy jak bede jadl wiecej, zdrowo.? np. zamiast kotleta pierś z kurczaka? wolałbym jej nie układać
nie sugeruj się tym co jest na etykiecie wiesz w ogóle czym jest i jak działa odżywka? czy zjesz pierś z kurczaka czy wypijesz białko --> efekt ten sam czy jak idziesz to rzeźnika to ten mówi Ci jak masz dawkować mięso? także jak widzisz, jest to jakieś pomylone odzywkę traktujesz jako źródło białka i tyle najlepiej wtedy kiedy nie masz [...]
tak o omega 3 Ja gdy zaczołem stosować,po paru h czułem niezaspokojone odczucie głodu,zjadłem piers z kurczaka,ryz i warzywa,mimo to dalej byłem głodny,zdziwiło mnie to,wku****** się,i zjadłem 2 porcje (tyle samo,ile wcześniej),mimo iż byłem napchany jak świnia,dalej odczuwałem głód (nie taki jak wczesniej,ale czułem),dopiero gdziesz tak 3 dnia [...]
omega 3
