piers z kurczaka

taaa i sporo argininy pewnie ktoś nieraz strzepał się do głównego zbiornika z sosem hrhrhr... z tym tuńczykiem racja, pozatym twaróg chudy, makrela, mintaj, serki wiejskie (przepłukane), jaja, pierś z kurczaka

[...] owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g warzywa orzechy III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g kolacja -100g wołowiny(polędwica) -10g oliwy z [...]

Myślałam, żeby uciąć ze 100 kcal za miesiąc, ale jeśli mówisz, żeby tego nie robić to oczywiście pozostanę przy tym. A jeśli chodzi o grilla to była pierś z kurczaka i jedna kiełbaska. Ale teraz jak będzie grill to już na pewno zdrowotny.

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja. POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, [...]

OK, zastosuję się do waszych rad. Od jutra zaczynam dietę na 0 bilansie oraz zmniejsze ilość aerobów :) Jak narazie ostatni atak głodu miałem w poniedziałek, więc trzymam się dzielnie. Dzisiejszy dzień przebiegł spokojnie: zjadłem rano omleta (dzisiaj wypróbowałem patent dodając białko dymatize do omleta - czekoladowe - i sie zakochałem ^^ ). [...]

[...] a jakieś jablko Nie przesadzaj z fruktozą 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu [...]

Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to [...]

[...] twarog jajka,mozesz dorzucic owoc II posilek-przed treningowy ok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowy ok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa ok. IV posilek ok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną [...]

no słuchaj mały zapas glikogenu wiec wiesz nie osiągniesz na trenigu maksymalnych rezultatów poza tym 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki ile tych rodzynek ???, Białko???co to znaczy białko?? odzywka a jezeli tak to co 30 gram???,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 jak [...]

Spożywaj 6 posiłków dziennie przy czym w ostatnim posiłku jedz samo białko w ilości ok 30g w postaci np. puszki tuńczyka z wody. Proporcje które podałeś są w miarę ok choć zredukowałeś swoje zapotrzebowanie o ok. 700 kcal więc głód na diecie może być dość odczywalny. Co do posiłków to źródłami węglowodanów mogą być: ciemne pieczywo żytnio-razowe, [...]

Piórkowscy :-) Często chodzę do ich sklepu na Kilińskiego. Ładna pierś z kurczaka po 13.40, a 2 kategorii po 9zł. 30kg nie mam takiej zamrażarki :-P

bierzesz do pudelka jedzenie a jak nie to porzadnie miskujesz np ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa tylko jest taki problem bo niewiem co ryzem sie stanie czy niepodwyzszy sie jego ig a na kurczaka i warzywa to chyba nie wplynie ja sam jak boire do szkoly jedzenie to biore do pudelka ale jak np. jade autobusem czy jest jakas nietypowa [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]

[...] razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Margaryna out, polej chleb oliwą (tak na marginesie - nie masz możliwości dać tutaj innych węgli ?), lepsze mięcho jest, ale [...]

Kurczak z migdałami. Ten przepis zrobiłem po przeczytaniu go u Pascala, ale zmieniłem proporcje, sposób przygotowania i dodałem trochę od siebie Składniki: 1 pierś z kurczaka/indyka podwójna 3-4 łyzki stołowe sosu sojowego 2-3 łyżki oliwy 1 łyżka mąki kukurydzianej/razowe (ale to wiadomo - od możliwości i chęci) 1 większy ząbek czosnku 1 łyżeczka [...]

[...] naturalny 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / chleb razowy żytni jablko / ok 3. ryz bialy / ok piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy / wyrzuc oliwe z oliwek i piers gotowana wazywa surówka czy salatka / ok 4. twarug chudy czy tlusty? który lepszy? / [...]

nom ale ja chce takie jedzeni ktore szybko mozna zrobi bo piers z kurczaka długo i drogo wyjdzie jak 2 razy dziennie ja proponuje platki jogurty jajka ser

[...] Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g to samo co poprzednio Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g ryz daj [...]

[...] 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle wiesz na czym polega odpowienie odżywianie? po co węgle. Jarzyny gdzie? Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g ????????????? szynki nie są dobrym żródłem białka, należy je zastapić miesem, rybami znowu: po co węgle w ciągu dnia, [...]

[...] /2/0,5/15/ dzem niskoslodzony - 20g -> 30kcal /sl/sl/7,5/ ja bym dał zamiast tego wszystkiego 100 gram owśianki troche dotego jogurtu bedzie pyszne i pożywne 12.00 piers z kurczaka - 100g -> 100kcal /22/1,3/0/ salata (z oliwa) - 100g -> 110 /0,9/4,7/3,6/ 15.00 pomidor - 150g -> 25kcal /1,4/0,3/5/ ser feta - 100g -> [...]