Witam! Parametry:): 50 kg wagi, 168 cm wzorstu, ektomorfik, szybka przemiania materii, tluszczu nie stwierdzono :) Cwicze na mase. Przeczytalem artykuly podwieszone , przemyslalem i oto co mi wyszlo: 3g Bialka, 6g WW, 2g tluszcze czyly : 150g Bialka, 300g WW, 100g tluszczy B W T godz.9-00 1. [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
Witam wszystkich i proszę o radę. Najpierw coś o sobie: wzrost: 181 cm waga: 98 kg staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną [...]
Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]
[...] Witam , zaczynają się wakacje a sesja na studiach się kończy więc czas się brać za swoje ciałko :D szukam porady o redukcje tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i klatki piersiowej wyżej umieściłem swój trening siłowy z którego w sumie jestem zadowolony ale za interesujące wskazówki będę wdzięczny :D Dieta : I posiłek 180g Jogurt nat 30 g [...]
[...] pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w [...]
[...] stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej ryby i twaróg, ryz , czasem ziemniaki i nic nie smażę, z tłuszczy jedynie oliwa i tyle co z jaj. Nie wiem czy na pewno się na niego [...]
Wiek: 23 Wzrost:183cm Waga:85kg Poczatkowa waga:64kg Lapka:39.5cm Poczatkowa lapka:Ok. 31cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok, biezacy, do przodu. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Rzezba Uszczegolnie tu rowniez suple, witaminki itp. Zaczynajmy, zatem; [...]
Czesc:) Postanowiłam troszke nad soba poprcowac, chodzi o estetyke sylwetki(zgubic tluszczyk i zyskac troche miesnia)Do tej pory jadłam nie zbyt zdrowo, postanowilam to zmienic i troche nad soba popracowac. Proszę o wsazówki co do diety: I 8:00 Jajko x1 Oliwa z oliwek 10ml Płatki owsiane 60g Pomidor x1 Mleko 0,5% 200ml 360kcal/B21/W42/T12 II 11:00 [...]
Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]
[...] kolo 200 g białko 42 g tłuszcze 28 g weglowodany 93 g kalorie:801 II posilek serek tarogowy pół tłusty 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g pomidor ser gouda 20 g szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 15 g białko 41g tłuszcze 31 g weglowodany 59g kalorie:658 III posilek przed treningowy mleko w proszku odtłuszczone 100g carbo biogenix 50 g [...]
Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]
Witam mam 24 lata ważę 100 kg wzrost 187 cm CPM wynosi 3300 Kcal . Proszę o ocene mojej diety lub zaproponowanie zmian z góry dzięki. Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane Jaja kurze 100g płatki owsiane górskie 150g mleko 0.5% 100g Razem [...]
Witam, potrzebuję zarys diety redukcyjnej dla mojej kobiety, chodzi na fitness 2x w tyg, stretching, taniec, jeździ na rowerze, pracuje, także ogólnie osoba w miarę aktywna. Wstępnie znalazłem coś takiego I śniadanie 7.00 - 5 jajek bez zoltka na twardo - lub ścięte na teflonie (twarożek 0% tł. 100g; serek wiejski 0% tł. 100g; puszka tuńczyka) - [...]
Witam już kiedyś prowadziłam dziennik, ale później moja motywacja diametralnie spała, tym razem mam nadzieję, że tak nie będzie :) Serdecznie Was witam i obiecuję ciężko pracować :) ANKIETA DANE PODSTAWOWE WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat judo, 4 lata siłownia (z przerwami bo nabawiłam się kontuzji pleców) PARAMTERY OBWODÓW [...]