piers z kurczaka

Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]

[...] 6.00 - 50gr Carbo + 5-6gr Mono + Taryna Mega Caps 9.00 - Sniadanie - omlecik (4jajka, 60gr muesli, 20gr rodzynek, 20gr slonecznika) 12.00 - Obiad (100gr ryzu + duza piers kurczaka + sorowka + 20gr slonecznika) 15.00 - II posilek(150gr sera bialego + garsc rodzynek + garsc slonecznika) 18.00 - Kolacja (100gr makaronu + piers kurczaka/sera [...]

[...] z niego nie da sie usunac skory i nie mozna go raczej jesc. Zazwyczaj, gdy kupuje kurczaka po usuniecie skory zjadam go w calosci, wszedzie jednak slysze, ze najlepsza jest piers. Czy jest bardzo duza roznica miedzy powiedzmy piersia a udkiem(oczywiscie po usunieciu skory) Bylbym wdzieczny gdybyscie napisali mi czy kurczak z rozna to dobre [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety na mase. Moja waga 67kg. I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo schab V. ryż biały 150-200g kakao mleko w proszku mleko tluste [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ocenić ew. poprawić moją dietę i pomóc wybrać odżywki typu gainery, kreatyne lub to i to. Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg. Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni [...]

Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 [...]

[...] tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, czasem ryż kaszą itd, ale proporcje zostaną (jeżeli są prawidłowe). Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g [...]

[...] 4x 10-13 4) brzuch 5) rower j.w Piatek. - plecy 1) sciaganie wyciagu z przodu 4x 10,11,12,13 2) sciaganie wyciagu zaa glowy 4x 10-13 3) przyciaganie hantla do klatki piersiowej 4x 10-13 4) Brzuch na maxa 5) Rower stacjonarny 20-25min ( interwaly ) Sobota. 1) brzuch 2) rower j.w. Dodatkowo w kazdym tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie [...]

[...] nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. [...]

[...] nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. [...]

prosze o ocene mojej diety waga 78 kg wzrost 175 zapotrzebowanie: białko 185g WW 200g tluszcz 92g cel: zrzucenie niepotrzebnego fatu I posilek owsiane 50g mleko 1,5% 250ml jajka 120g II posiłek makrela wedzona 100g orzechy włoske 25g przedtreningowy: pierś kurczaka 100g ryż brazowy 80g po treningu 50g profi whey mass posiłek potreningowy: pierś [...]

[...] Pierś z indyka (wędlina) - 32g Ser Gouda - 10g Warzywa Suma: białko 13 / tłuszcze 4 / węglowodany 26 / kcal 188 posiłek IV przedtreningowy Ryz pełnoziarnisty - 33g Mięso z piersi kurczaka - 100g Suma: białko 24/ tłuszcze 2 / węglowodany 24/ kcal 213 posiłek V potreningowy Ryz pełnoziarnisty - 33g Mięso z piersi kurczaka - 100g Sos - 9g Oliwa z [...]

[...] ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron [...]

[...] 5. Jajka gotowane 4 , sałata , papryka, 6. Puszka tuńczyka 150g 5 Dzień 1.Jajecznica z 4 jajek smażona na teflonie , 2 kanapki chleba razowego z wiejskim 2. Kus kus , z piersią,kurczaka warzywa duszone i Świerzawa sałatka z naturalnym jogurtem 3. Odżywka z bananem ,garść orzechów 4. 3 wafle razowe. Z twarogiem i rzodkiewka , szczypior, 5. [...]

[...] -kasza gryczana 100g + troszke oleju lnianegi lub oliwy z oliwek -noga z kurczaka 200g -salatka z kapusty czerwonej 100g -witaminy i omega3 (lub co drugi dzien na zmiane piers kurczaka i ryz) b:49.2 ww:71.1 t:25.1 w sumie: 625.5 kcal posilek 5: 19.00 -4 kromki chleba gracham -serek wiejski 100g -szynka z kurczaka -jakies warzywo np [...]

Witam, mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi oraz 87cm w pasie. Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają. Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę. Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na [...]

[...] kurze całe 2szt. +poledwica kurczaka 20g +margaryna 10g 20/23/30/ 388kcal 12.00 2 marchwie (nie jestem w stanie zjesc normalnego posiłku o tej godzinie ) 14.20 ryz 100g +piers kurczaka 120g +włoszczyzna mrozona 200g +oliwa 20g 34/23/58/ 540kcal 16-17.30 trening 17.30 odżywka białkowa 30g +200g wody 25g białka 18-18.30 kolacja ser twarogowy [...]

Witam! Stosuję metodę IF od 2 tygodni, okno 20/4 (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia). Jestem przyzwyczajony do takiego trybu jedzenia (okresu jedzenia) gdyż nigdy nie jadałem śniadań i w szkole również nic, dopiero w domu o 15-16 coś jadłem. Nie mam niestety możliwości przedłużenia okna, ze względu na brak czasu. Po 17-tej najwcześniej robię [...]

[...] 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml Posiłek II 2 kromki razowego pieczywa plus 300gram szynki lub polędwicy Posiłek III 100gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 100gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek VI [...]