piers z kurczaka

[...] Razem : B 39.26 | T 45.62| W 56.58 |Kcal 769 2) Śniadanie II - Chleb żytni pełnoziarnisty B 25.00 | T 3.12 | W 64.84 |Kcal 362 (120 g) - Szynka z piersi kurczaka B 16.96 | T 0.96 | W 0.16 | Kcal 78 (80g) - Ketchup 10 g B 0.18 | T 0.10 | W 2.22 | Kcal 9 Razem : B [...]

Mój post odnosił się do uwagi obliques: "Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę [...]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

[...] z z oltym lub bialym serem + herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli + 2 bulki godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa lub [...]

[...] BCAA NIE BAW SIE W AMINKI BO SZKODA KASY 0k. 30-45 m. po wypijam serwatkę Extensora (ok. 40g).WYPIJ JAKIES 15-20 MINUT PO TRENINGU I ZE 20GRAM 1.30 h po posiłek złożony z piersi kurczaka, ryby, ryżu i sałatki warzywnej. POSIŁEKJ ZJEDZ JAKIEŚ 40 MINUT PO SERWATCE Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% [...]

Bezpośrednio po treningu carbo, a później (ok. 30 min po treningu) zaleca się jakieś szybkowchłanialne białko, którym twaróg niestety nie jest. Dlatego podałem Ci przykład tuńczyka (w wodzie), ale może być też np. pierś kurczaka przyrządzona bez tłuszczu albo odżywka białkowa. Jeszcze lepiej dodać do tego białka trochę złożonych węglowodanów, np. [...]

Śniadanie; 70g owsianki z cukrem i mlekiem taka mała miseczka Po godzinie trening II Śniadanie(po treningu do30min) odzywka białkowa Olimp Potem jogurt owocowy Obiad Zupka jarzynowa albo mała pierś kurczaka duszona lub smażona bez tłuszczu z warzywami. Podwieczorek Kawa z mlekiem i słodzikiem albo gorzka(w ramach walki z uzależnieniem od białego [...]

POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g B: 8,75 Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g [...]

chleb tylko razowy Załapałem, doczytałem(ig, mniejsze przetworzenie, itp) jajka na maśle najlepiej Dlaczego, czytam, że najlepiej na smalcu bo ma wysoką temperature smarzenia i dymienia, czytam także, że na oliwie można na niewielkim ogniu i niedługo. takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem [...]

1. omlet z mąki kasztanowej i kokosowej 2. pierś kurczaka, basmati, brokuły, papryka, sos miodowo-musztardowy 3. łosoś wędzony, makaron kukurydziany i zielenina /SFD/2017/2/21/a3be5e6a8d6c4d7499c3675a27affcee.jpg /SFD/2017/2/21/e955fa29febe4c2e9c66e85297e098b8.jpg /SFD/2017/2/21/bc8ea82a60924f61911a76bdee64cb0f.jpg

17.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 17 DT 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg x5/55kg x3 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC - do czwartego [...]

05.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 66 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/42,5kg/45kg x8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg [...]

1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka - CHUDA WEDLINA DROBIOWA, sery wszelkiego rodzaju - BIALY, TYLKO CHUDY, kurczak (głównie pierś kurczaka) - NAJLEPIEJ TYLKO PIERS, mleko - ZA DUZO CUKROW PROSTYCH, CHOC RANO SPOKO 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, - WAFLE, BANANY I RODZYNKI [...]

[...] ten naturalny z najmniejsza zawartoscią cukru..niz te typu Danio..batona czy jakis słodyczy nie kupiłam ponad rok..u mnie przerodziło sie juz w obsesje na tym punkcie..a na obiad wole zjesc np gotowaną piers kurczaka z suróweczka niz jak cała rodzinka-schabowe z toną ziemniaków..mam ten komfort ze moge sobie sama potrawy wybierac i przyzadzac:)

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 80 g 
3 Jajka 250g 

POSILEK 10.30 - 11.00
 Ryz paraboliczny 75 g 
Mieso z piersi indyka/kurczaka 150g 
Oliwa z oliwek 5g 

POSILEK 13.30 - 14.00
 Makaron durum 75g 
Piers kurczaka 150g [...]

Czyli tak poprawka : Posiłek 1 Płatki owsiane 70g 2 jajka 2 białka rodzynki zamienne na banana 30g johgurt naturalny 1.5% 50g Posiłek 2 ryż brazowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g sałatka wielowarzywna Posiłek 3 przed treningiem ok 1h bułka pełnoziarnista 2szt szynka 70g sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna banan Posiłek 4 [...]

Poprawiłem trochę menu, lecz nie wiem czy nie wyszło źle, szczególnie węglowodany przed treningiem... Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Oliwa z oliwek - 8g Płatki owsiane – 50g Pomidor – 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 512, 29, 30, 34 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Kurczak (udo) – 80g Ogórek [...]

Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39 Ok czyli wyciąg zamienić na wiosłowanie i wywalić te rozpiętki ? [...]

[...] dał płatki i jakieś białko bo ten posiłek jest węglowodanowo tłuszczowy a powinno być węgle i białko 2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek ok 3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla ok 4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy ok 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu miód po treningu 6. [...]