Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi

lustro najlepszy wyznacznik

wampirate ja nie wiem jak Ci ludzie tutaj maja cierpliwosc do Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan.....

Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie .


Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening jak na redukcje ^_^ ACT sobie zrob (jedna partia w tygodniu) Aeroby wrzuc jak pare KG nabierzesz ..
Pozdro

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-17 20:54:58

POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Jajka 70g B: 8,75
Migdały 10g
Oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK II - 9.40
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g B 12,9
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK III - 12.25
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g B 12,9
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy
Makaron 75g
Wołowina 100g B 20

POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka/indyka 100g B 20

POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem
Jajka 140g B 17,5
Olej lniany 5g

BIAŁKO Zwierzęce SUMA w dni treningowe : 92g = 2,24g/ kg masy
Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek.

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami
Płatki owsiane 70g
Ryba 112,5g B 19,125


POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach
Ryż brązowy 50g​
Ryba 112,5g B 19,125

POSIŁEK III - 9.40
Kasza gryczana 50g
Jajko 70g B 8,75
Olej lniany 5g
Warzywa

POSIŁEK IV - 12.25
Kasza gryczana 50g
Jajko 70g B 8,75
Olej lniany 5g
Warzywa

POSIŁEK V - 15.30
Wołowina 50g B 10
Makaron 50g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK VI - 18.00
Ryz 50g
Wołowina 50g B 10
Oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g B 17,5
Olej lniany 5g

BIAŁKO ZWIERZĘCE SUMA w NT : 93,7g = 2,28g/ kg masy
Warzywa w 3,4,5,6 - 2 paczki mrożonek(po 450g)

Teraz jest OK?

LEPIEJ :) tERAZ bialko jest po rowno rozlozone i w bardziej sensownej ilosci.

no w końcu podniosłeś te ww lepiej jest
juz jak szczerze patrzyłem że znów wklejasz diete pomyślałem .... a nieważne
jak waga bo chyba miałeś napisać o ile pamietam

waga w weeekend :P a moja aktywnosc jest b. Niska w trakcie dnia, tylko siedze albo leze i sie ucze. Te aeroby sa must bo bym sie zalal w NT.
Ta dieta jest OK? To spoko, wprowadze od niedzieli. Narazie jeszcze musze byc na poprzedniej(tyle samo ww tylko bialka wiecej) bo mam do weekendu mieso i ryby i musze zjesc. Jakby co to wrzuc jakies poprawki s.m.p.a. Szkoda mi troche z tym miesem, bo co to jest
50g?

Jak dodasz innych skladnikow w miejsce miejsca to tez bedzie dobrze,tluszcze i warzywa ladnie syca :) Wegle to przezemnie przechodza jak burza ! Glodny jestem po 30-40 minutach !! : > Ale to tylko psychiczne doznania ... trzeba zignorowac :)

ok
dieta
posłuchaj i zmniejsz ilość posiłków

Szkoda bo je tak lubie... A co zmienic jak mnie zaleje?
Dzieki

a zalało cie? nie martw sie na zapas