Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
lustro najlepszy wyznacznik
...
Napisał(a)
wampirate ja nie wiem jak Ci ludzie tutaj maja cierpliwosc do Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan.....
Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie .
Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening jak na redukcje ^_^ ACT sobie zrob (jedna partia w tygodniu) Aeroby wrzuc jak pare KG nabierzesz ..
Pozdro
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-17 20:54:58
Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie .
Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening jak na redukcje ^_^ ACT sobie zrob (jedna partia w tygodniu) Aeroby wrzuc jak pare KG nabierzesz ..
Pozdro
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-17 20:54:58
...
Napisał(a)
POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Jajka 70g B: 8,75
Migdały 10g
Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK II - 9.40
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g B 12,9
Olej lniany 10g
Warzywa
POSIŁEK III - 12.25
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g B 12,9
Olej lniany 10g
Warzywa
POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy
Makaron 75g
Wołowina 100g B 20
POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka/indyka 100g B 20
POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem
Jajka 140g B 17,5
Olej lniany 5g
BIAŁKO Zwierzęce SUMA w dni treningowe : 92g = 2,24g/ kg masy
Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek.
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami
Płatki owsiane 70g
Ryba 112,5g B 19,125
POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach
Ryż brązowy 50g​
Ryba 112,5g B 19,125
POSIŁEK III - 9.40
Kasza gryczana 50g
Jajko 70g B 8,75
Olej lniany 5g
Warzywa
POSIŁEK IV - 12.25
Kasza gryczana 50g
Jajko 70g B 8,75
Olej lniany 5g
Warzywa
POSIŁEK V - 15.30
Wołowina 50g B 10
Makaron 50g
Olej lniany 10g
Warzywa
POSIŁEK VI - 18.00
Ryz 50g
Wołowina 50g B 10
Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g B 17,5
Olej lniany 5g
BIAŁKO ZWIERZĘCE SUMA w NT : 93,7g = 2,28g/ kg masy
Warzywa w 3,4,5,6 - 2 paczki mrożonek(po 450g)
Teraz jest OK?
Płatki owsiane 100g
Jajka 70g B: 8,75
Migdały 10g
Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK II - 9.40
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g B 12,9
Olej lniany 10g
Warzywa
POSIŁEK III - 12.25
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g B 12,9
Olej lniany 10g
Warzywa
POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy
Makaron 75g
Wołowina 100g B 20
POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka/indyka 100g B 20
POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem
Jajka 140g B 17,5
Olej lniany 5g
BIAŁKO Zwierzęce SUMA w dni treningowe : 92g = 2,24g/ kg masy
Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek.
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami
Płatki owsiane 70g
Ryba 112,5g B 19,125
POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach
Ryż brązowy 50g​
Ryba 112,5g B 19,125
POSIŁEK III - 9.40
Kasza gryczana 50g
Jajko 70g B 8,75
Olej lniany 5g
Warzywa
POSIŁEK IV - 12.25
Kasza gryczana 50g
Jajko 70g B 8,75
Olej lniany 5g
Warzywa
POSIŁEK V - 15.30
Wołowina 50g B 10
Makaron 50g
Olej lniany 10g
Warzywa
POSIŁEK VI - 18.00
Ryz 50g
Wołowina 50g B 10
Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g B 17,5
Olej lniany 5g
BIAŁKO ZWIERZĘCE SUMA w NT : 93,7g = 2,28g/ kg masy
Warzywa w 3,4,5,6 - 2 paczki mrożonek(po 450g)
Teraz jest OK?
...
Napisał(a)
LEPIEJ :) tERAZ bialko jest po rowno rozlozone i w bardziej sensownej ilosci.
...
Napisał(a)
no w końcu podniosłeś te ww lepiej jest
juz jak szczerze patrzyłem że znów wklejasz diete pomyślałem .... a nieważne
jak waga bo chyba miałeś napisać o ile pamietam
juz jak szczerze patrzyłem że znów wklejasz diete pomyślałem .... a nieważne
jak waga bo chyba miałeś napisać o ile pamietam
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
waga w weeekend :P a moja aktywnosc jest b. Niska w trakcie dnia, tylko siedze albo leze i sie ucze. Te aeroby sa must bo bym sie zalal w NT.
Ta dieta jest OK? To spoko, wprowadze od niedzieli. Narazie jeszcze musze byc na poprzedniej(tyle samo ww tylko bialka wiecej) bo mam do weekendu mieso i ryby i musze zjesc. Jakby co to wrzuc jakies poprawki s.m.p.a. Szkoda mi troche z tym miesem, bo co to jest
50g?
Ta dieta jest OK? To spoko, wprowadze od niedzieli. Narazie jeszcze musze byc na poprzedniej(tyle samo ww tylko bialka wiecej) bo mam do weekendu mieso i ryby i musze zjesc. Jakby co to wrzuc jakies poprawki s.m.p.a. Szkoda mi troche z tym miesem, bo co to jest
50g?
...
Napisał(a)
Jak dodasz innych skladnikow w miejsce miejsca to tez bedzie dobrze,tluszcze i warzywa ladnie syca :) Wegle to przezemnie przechodza jak burza ! Glodny jestem po 30-40 minutach !! : > Ale to tylko psychiczne doznania ... trzeba zignorowac :)
...
Napisał(a)
ok
dieta
posłuchaj i zmniejsz ilość posiłków
dieta
posłuchaj i zmniejsz ilość posiłków
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a zalało cie? nie martw sie na zapas
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Dieta masowa do oceny
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Dieta na mase do sprawdzenia
Polecane artykuły