piers z kurczaka

[...] orzechy włoskie lub bakalie owoc pomidory Trening 9:30 - 10:45 Od razu po treningu 10:45 odżywka carbo50g lub miód lub banany jabłko Posiłek potreningowy 11:45 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina surówka olej lniany Obiad 14:30 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina 100g surówka Podwieczorek17:30 chleb 100g wedlina lub ryba 100g Kolacja [...]

Witam... Prosze o skomentowanie mojej diety na masę. Ważę 66 kg 177 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu. 1 posiłek. -płatki owsiane -mleko 200 ml 2,0 % -2 jajka -orzechy włoskie 2 posiłek w szkole -chleb razowy 100 g -jakieś mięsko/rybka do kanapki -ogórek/pomidor -owoc 3 posiłek w szkole -chleb razowy - ogórek/pomidor -twaróg lekki -owoc 4 [...]

[...] ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty [...]

[...] chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, 14;30 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek, 15;00 Trening. 17;30 koktail proteinowy 18;00 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek [...]

[...] chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 21:00 kolacja 200g twarogu półtłustego _________________________ I teraz tak, zamiast 2 i 3 [...]

[...] pszenne Oliwa z oliwek Orzechy Warzywa III posiłek godz 14.00 ryż , oliwa, mieso, surówka IV posiłek godz 18.00 przed treningiem pierś z kurczaka ryz lub kasza godz 18.40-19.40 trening zaraz po treningu owoc V posiłek po treningu godz 20.10 piers z kurczaka ryz lub kasza VI posiłek 22.00 ser twarogowy chleb razowy oliwa z oliwek

A więc tak chciałem jakieś porady odnośnie mojej diety Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - [...]

Posiłek 1 - 8:30 Miseczka platkow kukurydzianych 3 jajka miseczka ryzu z mlekiem Posiłek 2 - 10:00 Ryż Pierś z kurczaka salata lub ogorek Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Ziemniaki Jajko sadzone lub Rybka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż (duzo) pierś z kurczaka kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż z mlekiem kapusta [...]

[...] którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka. Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat kreatyny 250gr (pol cyklu wiem), L-glutaminę 300gr, [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w tej diecie redukcyjnej dla kobiety w wieku 18 lat ( 166cm , 60,5kg) Z góry dzięki. Śniadanie 6:30 - 2 jaja kurze na twardo 120g -Banan 150g 2Śniadanie (niech będzie że na długiej przerwie w szkole) -jogurt naturalny 0% 150-200g (lepiej te 200g) -jabłko (dosyć duże) Obiad [...]

Witam, mam 16 lat. Wzrost: 174 i waga 80. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu oraz może dołączyć do tego aeroby (czekam, aż będzie możliwość jeżdżenia na rowerze). Mam zamiar zastosować dietę low carb. 7.00: płatki owsiane rodzynki 10.30 dwie kromki chleba(nie wiem jakiego) 100g ryby 13.30: twaróg chudy banan orzechy włoskie [...]

Jeżeli mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - [...]

Żeby było jasne: nie zniechęcajcie się tytułem, NIE przeczytacie o żadnym zakładzie 17-latki, która założyła się z koleżanką, która więcej schudnie - i ma zamiar jeść 500 kcal dziennie. Płec: męska Wiek: 23 lata Waga: 87,8 kg Wzrost: 184 cm Na początku wyjaśnienie: to mój drugi nick na sfd, bo wolę pozostać anonimowy. Na poprzednim mam już niemal [...]

[...] o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Moja dieta to: rano 2 kromki chleba z serem , pierś z kurczaka , obiad: ryż , kurczak lub inne mięso , kolacja chleb ciemny , piers z kurczaka , szejk własnej roboty:2białka jajka , mleko , łyżka kakaa, płatki kukurydziane. Zależy mi na ładnej zaokrąglonej klacie . Z góry dziękuje i pozdrawiam . a [...]

[...] treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka Carbo 50g W47 Kcal 93 Antykatabolik 9:30 Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43 T3 W Kcal 198 Marchewka 50g W2 Kcal 10 Brokuły 50g Makaron razowy 50g B7 W38 Posiłek III 13:00 Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal [...]

[...] B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Ogółem B: 43,3 / T: 25,3 / W: 114,4 / Kcal: 828,9 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba grahama z serem goudą i szynką z piersi kurczaka dla chleba z serem B: 7,1 / T: 4,2 / W: 17,3 /Kcal: 273 dla chleba z szynką B: 6 / T: 0,2 / W: 17,3 /Kcal: 194,8 jabłko B: 0,2 [...]

[...] za mało kalorii: 1.7:00 śniadanie 100g płatków owisanych górskich , 40 g słonecznika , 350g mleka 0,5% 2.10:40 Kanapki z serem i szynką 3.14:25 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g 4.16:00 Obiad (to co będzie w domu :P , często ziemniaki z kotletem itd.) 5.18:00 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g 6.22:00 twaróg 250g [...]

[...] ilosciach ale czesto. Okolo co dwie godziny. 6,00- owsianka na mleku 3.2 8,00- owoc przewaznie banan. 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym 12,00- Rowzniez piers badz ryba. 14.00- Gainer ( taka praca) 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki ok.20.00- omlet, ser bialy + [...]

Cześć. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i chciałbym schudnąć. Chwilowo nie znam swojej wagi, ale jest to na pewno sporo ponad 100kg. Ułożyłem dietkę, ale nie wiem czy ona się nadaje. Powiedzcie mi czy jest ok, trzeba coś zmienić, a może cała do wyrzucenia. Poszedłem trochę na łatwiznę i jest monotonnie, ale mi to nie przeszkadza. 1. -płatki owsiane 50g [...]

Witam za nie długo mam zamiar iść na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być [...]