[...] ciastka. Częste ich spożywanie ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Kobiety, których dieta obfituje w tłuszcze trans są dwukrotnie bardziej narażone na zachorowanie na raka piersi. Co więcej, tłuszcze te, powodują wzrost stężenia we krwi złego cholesterolu oraz przyczyniają się do wzrostu ryzyka wystąpienia miażdżycy, cukrzycy, oraz chorób [...]
[...] duzo szybciej DIETA: Nigdy nie mialem diety ale zrobie taka jaka mi zaproponujecie, wydaje mi sie ze duzo weglowodanow i bialka . Mogl bym je czerpac gl z makaronu ryzu piersi z kurczaka serka wiejskiego jajek TRENING: 3x w tyg ( tylko bez martwego ciagu i przysiadow ze sztanga ),a we wtorek czwartek sobote i niedziele moge biegac albo [...]
- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]
[...] proporcjami. Radze jednak bialka pozostawic na staly poziomie a zmieniac proporcje tluszczy i weglowodanow. Pochodzenie wartosci odzywczych : Jako źródła białka polecam: - piersi - wołowina - chudy twaróg - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła [...]
[...] Ilosc treningow 1767kcal x 1.5 = 2650kcal Lifestyle: 2650kcal + 100kcal = 2750kcal Nadwyzka: 2750kcal + 100kcal = 2850kcal Teraz trzymamy sie tego 2850 kcal jak bylyby to piersi Pameli Anderson! Oczywiscie zartuje... najwazniejsza jest tutaj obserwajca wlasnego organizmu, poniewaz wzor ten nie oddaje idealnego zapotrzebowania a to dlatego ze [...]
[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1/2 łyżki stołowe) Środa I posiłek 2 jajka na miękko 1 kromka ciemnego pieczywa 150g piersi z kurczaka gotowana na bulionie II Posiłek 1 jajko na miękko 60 g Kcal 150g piersi z kurczaka gotowana na bulionie 1 łyżka stołowa oleju lnianego III Posiłek 1 [...]
[...] kilogram Twego ciała, aby po treningu mięśnie nie były spalane dla uzupełnienia zapasów energii. Jedz dobrej jakości, chude mięso, na przykład polędwicę wieprzową i wołową, piersi z kurczaka lub indyka, tłuste ryby albo udziec barani. Tłuszcz: eliminuj nadmiar Skoro już wiesz, skąd wziąć zdrowe tłuszcze, czas ograniczyć całkowitą ilość tłuszczy, [...]
DIETA CKD Kilka praktycznych porad 1. Wstęp O diecie CKD napisano już tyle, że wszelkie próby jej analiz byłyby zbędnym dublowaniem. W postach np. CKD. Fakty nie mity by Qaz można znaleźć wszystkie informację o tym jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak rozłożyć składniki i jak zbudować jadłospis. Mimo to ułożenie w miarę odpowiedniego [...]
Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]
[...] w mała Ketoze, abym w pełni doświadczył przygotowania do zawodóch. Treningi zacząłem od takiego planu: TRENING A PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4X12 - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Ściaganie drązka wyciągu [...]
CKD - proszę o kilka sugestii :)Witam Wszystkich serdecznie :) Jestem stosunkowo nowym użytkownikiem forum i jeszcze nie zaznajomiłem się z panującymi tutaj obyczajami. Zwracam się do Was ponieważ jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Chciałbym byście spojrzeli na moje plany fachowym okiem i skomentowali je lub zweryfikowali pod warunkiem, że [...]
[...] Więc jeśli robisz takie notatki, co i ile jesz - i nadal nie można znaleźć żadnych rażących problemów, możemy dodać kolejne narzędzie. Czy wiesz jak 200g mięsa z piersi kurczaka naprawdę wygląda? Co to dwie masła orzechowego? Albo ile wynosi porcja makaronu? Większość ludzi nie ma zielonego pojęcia, jakie porcję danych produktów [...]
[...] wagi idzie mi BARDZO opornie lecz nie zniechęcam się! Trochę o mnie: Wiek: 17 lat (12.11.93) Wzrost: 181 cm Waga: 79,8 kg Staż treningowy: około 2 lat Obwody: Klatka piersiowa (na wydechu): 91cm Udo: 62 cm Ramię: 37cm Talia: 80 cm Łydka: 38 cm Rozgrzewka: Serie robocze (docelowe) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. 50% CD x 5-8p 75% CD x [...]