[...] + oliwa z oliwek http://imageshack.us/a/img28/1204/img20130302124536.jpg Posiłek 3 - hit dnia! po prostu majstersztyk jak dla mnie %-) pizza z mąki razowej typ 2000 z piersią kurczaka, mozzarellą, pomidorem, oliwą + sos czosnkowy z śmietany 12% i jogurtu naturalnego oraz czosnek of kors Polecam wszystkim taki posiłek, może nie wygląda [...]
[...] zbędny bf żeby sobie na masie spokojnie dysponować czasem i sie zbytnio nie zalać, nowa dietka; 1 posilek; płatki owsiane 100g , białka jaj 150g 2 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g 3 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g 4 posilek; ryz brazowy 25g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g lepiej? [...]
[...] teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedzialek-makaron(100g)-12gB/3,4gT/76,2gW/377 kalorii i set targowy chudy (150g)-29,8gB/1gT/6gW/ 198 kalorii -wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (100g)-12,6B/3,1T/ 69,3W/ 336 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 [...]
[...] 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok pomidorowy tł.0g węg.7,5g biał.2g [...]
Kontuzje wszelakie mnie trapią, jak to w sportach walki:( Największa dziekana z kolanami. Jak pisałem znów wróciłem do treningów po przerwie, zaczynam ostre treningi, Moja waga wynosi około 86 kg i nie chce jej zmniejszać. W tygodniu mam ok: 4-5 treningów BJJ 2-3 treningów MMA 1 trening zapasów 2-3 treningi mocy na siłowni. dodatkowo 1-2 razy w [...]
moCCa Z taką aktywnością na prawdę było mi bardzo dobrze :-) zakwasy uwielbiam więc ok };-) Zachorowałam bo cała rodzina załapała jakiegoś wirusa, na koniec dopadł mnie %-) Strasznie chciałam iść na ten rajd, bo po świetnych miejscach byśmy łaziły, no ale nie wyszło, przynajmniej wiem, jak zalezy moim koleżanką, nawet nie napiszą co sie stało, że [...]
[...] 20:00 zjemy kostke twarogu pół tłustego a jak nie to to np. jajecznica + kanapki z serem zółtym ? a jakbym chciał makaron z jajkiem to proponujesz jako danie głowne o 15:40 czy może jako te drugie danie o 18:30, mógłbym np. te piers z kurczaka na obiad , i makaron z jajkiem o 18:30 ? Zmieniony przez - swiezak-uk w dniu 2010-01-09 04:16:55
Jutro znów powinno być kolorowo, jak nie na starym to na nowym kompie. Spędziłem prawie cały dzień w laboratorium – syntezuję lek i wymaga to wiele godzin stania nad aparaturą. Przez syntezę mało czasu na jedzenie, więc popijałem białko i zagryzałem orzechy. Trening od razu po wyjściu z lab(chwila w mieszkaniu by odpowiedzieć na [...]
No to powracam i służę skromną pomocą Let's go 8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + [...]
[...] (bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni) ok Siłownia 17.30-19.00 Kolacja 20.00 -Jakakolwiek zupa Po treningu potrzebujesz pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby+ biały ryż/ziemniaki+ niewielka ilość warzyw. II Kolacja 21.00 -Ser twarogowy chudy -Jajecznica -Chleb żytni razowy Wywal [...]
I. jajka, płatki, jabłko II. chrupkie pieczywo, migdały III. pierś z kurczaka, chrupkie pieczywo, malutko mintaja IV. groszek konserwowy, pierś, mintaj V. mintaj, groszek, migdały, paprykarz z łososiem VI. oliwa, pestki słonecznika, jabłko ~1760 kcal 149 g białka 66 g tłuszczy 135 g węglowodanów
Witam. Na forum jestem pierwszy raz. Czytałam troszkę o układaniu diet i ułożyłam. Chciałabym, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące [...]
Buniu, dziękuje za komentarz, ale dzisiejszy sos i piers z kurczaka to przymus odgórny gotowania u chłopaka, chce u niego wykorzystać wszystkie niezdrowe w opinii Ladies składniki zakupione kiedyś tam, sama kurczaka już nie jadam, z mies chudych to raczej indyka, ale czesciej to schab... uwielbiam łopatkę pieczoną w rękawie i to chyba ostatnio [...]
moja dieta wyglad w ten sposob i chcialem zapytac czym moge zastapic kasze gryczana o godz 16 , oraz z czym najlepiej jesc twarog z oliwa o 22 bo to jest taki smak ze ja pier... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: [...]