kruk_m/dziennik/becoming the best

7:00
Mleko 300ml
Płatki owsiane 150g
Jajka (3 białka i 2 całe)
warzywa/owoce
Orzechy włoskie*

9:30
Serek wiejski 200g
Chleb razowy
Warzywa
Oliwa z oliwek
Mięso
Oliwa z oliwek 15 ml

12:30
Mięso 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 15ml
Warzywa

15:30 przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Łyżka stołowa oliwy*

Po treningu
Carbo 50g

CARBO + WHEY
EW GAINER

Potreningowy
Pierś z kurczaka 100g
Makaron 100g
Sos*

Przed snem
Twaróg/serek wiejski
warzywa
2 białka jaj

czyli tak mniej więcej by się to przedstawiało
thx za wszystko, jadę do sklepu na zakupy :p
pozdr

w 2 posiłku bez twarogu

twarogu czy mięsa ? : )

###Trening 1###
Wyciskanie na dolnym skosie 15x20kg 15x20kg 15x20kg
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 9x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg
Wyciskanie hantlami na ławce prostej 9x17,5kg 9x17,5kg 8x17,5 kg
Rozpiętki hantlami na ławce prostej 9x15kg 9x15kg 9x15kg

Wrażenia:
Pompa konkret, w sumie dawno tak nie czułem klatki po treningu
Za tydzień będę myślał żeby wejść na cykl siłowy klatki bo 80 kg to za maaało Ostatnio starałem się robić więcej powt. mniejszym ciężarem w ramach obadania własnego ciała (5 tyg)...i w sumie oba sposoby dają radę, teraz pora na drugą fazę.
Zapraszam do komentowania i dawania motywacji z zewn

edit: właśnie z imprezy wróciłem (ale dużo nie piłem )

Zmieniony przez - kruk_m w dniu 2008-07-01 07:12:00

Zmieniony przez - kruk_m w dniu 2008-07-01 07:31:23