piers z kurczaka

Witam mam problem. Wiele czytałem na temat diety i ułożyłem swoją własną. Chcę się jednak upewnić, że jest ona dobrze zbilansowana i poznać wasze opinie na jej temat. A oto i ona: 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA około 7 trening 9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, [...]

Witam Ćwicze dość długo i troszke bym chciał przytyć, ale jednosczesnie nie zalewając sie tłuszczem. Moja waga 75kg, wzrost 182cm, aktywność fizyczna mysłe, ze spora. Praca raczej siedząca 8 godzin, codziennie staram sie cwiczyć co drugi dzień siłowo (1,5h-2h) a w pozostałe dni bieganie, basen, rower. Codziennie wysiłek fizyczny jest. Prosiłbym o [...]

[...] kcal Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 3 13:15 Ryż Parboiled Sonko 100g b(8)w(79)t(1) = 355 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g b(43)w(0)t(2) = 198 kcal 16:30 trening Posiłek 4 18:00 Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g [...]

[...] wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g *ser gouda>40g *pomidor>30g IV POSILEK: *piers kurczaka>100g *oliwa z oliwek>30g V POSILEK: *mintaj swierzy>100g *tran>10g VI POSILEK: *ser twarogowy chudy>100g SUplementy:zielona cherbata(czy wraz z intensywnoscia [...]

Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]

[...] wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na ostro(taka termogeniczna pierś) na odrobinie oliwy z oliwek. 18.00 ze 100g serka wiejskiego, lub sobie jakąś surówkę wszamie, 20.00 ze 100g [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej. 24 lata, 180cm, 88kg. Moje zapotrzebowanie na bilansie -300kcal wynosi ok. 2500kcal. Przyjmuję zapotrzebowanie: B 2,1g/kg = 186g T 1g/kg = 89g W 2,78g/kg = 240g Posiłki: 1) 485kcal, B:42, T:15, W:42 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g białko wpc [...]

[...] i już nie mam tyle czasu. wiek 30 lat, 75 kg wagi / 168 cm wzrostu (marzy mi się 65, ale 70 też do przyjęcia). Obecnie dużo jem białkowych produktów - jogurty naturalne, twaróg, jajka, serek wiejski, ale obiady normalne - typu spaghetti z brokulami i serem, albo piers kurczaka z ryzem + surowka. jest sens cos tu robic, czy nie? pozdrawiam A.

[...] Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 2 obiad 16.30-17 (zalezy jak koncze trening) ryz 100g 6,7 0,7 78,9 347 piers kurczaka 175g 43,925 2,275 0 175 jakaś surowka kolacja 19.30-20 ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 pomidor 120g 1,08 0,24 4,32 18 2 kolacja 22.30-23 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Edytuj [...]

[...] 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi [...]

da to rade na początek?Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki [...]

Mam 16 lat, 180cm, 75 kg. Chciałbym spalić trochę tłuszczu. Bieganie wygląda tak: 15 min. + 5 min. truchtu, rozciągania+ 15 min. Te 2x 15 min. biegam dosyć wolno, ponieważ gdzieś przeczytałem że jeśli chce się spalić tłuszcz lepiej biegać wolniej. ( nie trucht, tylko wolny bieg) Poniedziałek - ABS 8, pociąganie według programu "50 podciągnięć", [...]

[...] diety 1 Posiłek 100g Płatków owsianych-200 mnl mleka sojowego + ok 25 g Prażonej soi,migdały,orzechy włoskie,rodzynki (mix) 2 Posiłek 200g Piersi z kurczaka (na przemian z piersią z indyka) + 100g ryzu (basmati z dodatkiem mrozonych warzyw) + 100 g brokułów + 100 g sałaty z marchwią,pomidorem,ogórkiem,polane łyżką oliwy z oliwek 3 Posiłek Serek [...]

[...] trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??) III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: -ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego) -surówka,oliwa -piers kurczaka -owoce warzywa Trening godz.18.00 IV Po treningu bezposr. -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie -makaron bądź ryz [...]

[...] to idzie dużo w brzuch . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]

witam cóż dieta do poprawy chce wrócić do treningów po 3 latach diete układałem w dzienniku posiłków :) posiłek I g 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam [...]

[...] B:35g W: 74g T:12g III Śniadanie 11:30 - 200 g chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g pierś z indyka 549 kcal, B:44g W: 49g T:6g Obiad 13:30 - 70 g ryżu białego - 250 g piersi z kurczaka 527 kcal, B:59g W:53g T:10g Trening 15:30 – 17:00 17:00 – 60g Carbo 215kcal W: 56g Podwieczorek 18:30 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120 [...]

[...] jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią z kurczaka w oliwie z oliwek + jakaś surówa lub warzywko. Potem koło 17-18 jem jakieś kanapki albo jeszcze jedna pierś. I kolacja koło 20-22 tez kanaki z serkiem [...]