piers z kurczaka

[...] 100g +mleko - serek wiejski 100g II Śniadanie 10:35 -100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu -100 twarogu chudego -jogurt III Posiłek 14:25 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z -duza utarta marchewka V Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2 [...]

[...] : odrazu po treningu 50g carbo/1,5 g tauryny po 25 min odżywka sp 80 30g z mlekiem 0,5% po 30 min makaron/ryż z białym serem(troche dżemu dla smaku ok.20g niskosłodzony)/piersią z kurczaka evrything przyprawione cynamonem 5. posiłek ( ok 21:00) puszka tuńczyka w sosie własnym (czyli około 30g białka),10g oliwy z oliwek ,pomidor btw. sogi [...]

Witam na początek trochę o sobie: wiek: 19 waga: 78 wzrost 177 cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść a i ostatnio ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 [...]

[...] okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -orzechy lub rodzynki -piers z kurczka 80g 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -bialko 90 procentowe 30 g -bialk jajka 1 lub 2 -piers z kurczka 100g TRENING 18.00-20.00 5.odrazu po [...]

[...] Tylko jakie? Ogólnie na moje oko kaloryczność tej diety będzie mniejsza niż w załączonym obrazie, ponieważ nie mogłem znaleźć w wyszukiwarce produktów zwyczajnej smażonej piersi z kurczaka bez panierki :( więc sądzę że to z - 200 kcal, myślałem też nad tym aby stosować oliwy z oliwek do kurczaka po treningu,ale czy to jest dobry pomysł? Dzięki [...]

[...] to mi smakuje. Stram sie jak to tylko mozliwe urozmaica zrodla WW zlozonych: kasza gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby. tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

[...] ryby dlatego pozostają mi kanapki. Posiłek 1 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g B:23g/WW:103g/TŁ:11g Posiłek 2 8:55 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g B:16g/WW:54g/TŁ:9g Posiłek 3 12:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

[...] z oliwek extra vergin Chleb pełnoziarnisty razowy 3 kromki Jogurt Płatki owsiane Marchewka Zielona herbata Posiłek 2 (11:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek 3 (14:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek przed treningowy (16:30) Pierś z kurczaka lub kotlet schabowy Ryż [...]

Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

[...] włoskich , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

[...] 30g) -rodzynki (też 30g) Podsumowanie sniadania : 111ww/32b/38t 859kcal 2.Sniadanie: (w szkole) -chleb razowy pełnoziarnisty 100g -masło osełka dla smaku (15g:P) -szynka z piersi z kurczaka (45g) -sałata -orzechy włoskie (15g) Dodatkowo jakieś warzywo/owoc Podsumowanie 2.sniadania : 58ww/17b/25t 500kcal Posiłek przedtreningowy: -Ryż brązowy [...]

[...] dlatego teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g Posiłek III łosoś szpinak 217 [...]

[...] jak rowniez dlatego ze sama wole cos przyrzadzic. Uwielbiam salatki, wszystkie robie sama, sa to duze porcje i bardzo bogate w skladniki. Wedzony losos, grilowana piers z kurczaka badz owoce morza sa stalymi produktami, do tego roznego rodzaju fasolka, czasem jajko na twardo jesli akurat mam tunczyka, czesto dodaje orzechy wloskie, a [...]

[...] KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 Posiłek3. Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek B 27,8/T 102.5/W 79,3 Posiłek4. makaron+tunczyk w oleju B 37,1/T 10,6/W 75,8 Posiłek5. Twarog+serek homogen.+chleb pelnoziar. B 40,7/T 10,4/W [...]

[...] rzeczy podpowiedziec :DD: moja dieta polega na tym ogolnie ze jem w ciagu dnia takie posilki okolo 7(przed szkola) spora mista płatków z mlekiem 3,2 % i jedna kanapka z piersia kurczaka i zółtym serem w szkole od 8 do okolo 14-15 jem średnio 4-5 sporych kanapek w tym 2 danie na obiadach w szkole. okolo 15 po przyjściu ze szkoly jem [...]

[...] kca=804 kcal II posiłek 3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy 285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal III posiłek Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal TRENING IV Posiłek Ryż+150g pierś z kurczaka+warzywa 359+140kcal+30= 529 kcal v posiłek [...]