I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n [...]
II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x100,5x107,5x107,4x114,4x114 - Wyciskanie na skosie 5x90,5x85,6x80,8x75,10x70,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x12 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening zgodny z planem, wycisk na płaskiej każda seria bardzo [...]
Hahaha};-) za chudo:-P łydkę to ja mam znacznie większą :-D 19.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 90g chleb żytni,porcja wpc,2 jogurty naturalne 5. 500g serek twarogowy Zmieniony przez - T.S w dniu [...]
III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x162,8x162,8x162,8x162,8x162 - Podciąganie n x20,x18,x15 - Sztruksy 120x20,150x20 W mc wszystko zgodnie z planem,162kg okazało się w miarę lajtowe..ostatnia seria była lekką masakrą...przeżyłem :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + [...]
IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 29.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Podciąganie n x25,x20,x20,x20 Trening niecałe 30 minut trwał. Zakończyłem właśnie 4 tygodnie w mc na 8x5,mogę powiedzieć śmiało,że wszystko ładnie poszło. Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie. Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak [...]
V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.10.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)5x175,5x175,5x175,5x175,5x175 - Podciąganie n szer.80cm x20,x20,x20 - Podciąganie n szer.120cm x12,x12 Martwy fajnie poszedł,prostowniki leciutko na pompie,dłuższych przerw nie musiałem robić,zawrotów głowy itede.. brak%-) Podciąganie - wolne ruchy,1-2 sekundowe [...]
Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze [...]
Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]
XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 15.11.2012 - Podciąganie n x52,x45,x35,x32 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 10x130,12x120,15x110,18x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,10x120 - Wycisk zza karku 40x76,40x76,34x76,40x71,35x66 - Unoszenie bokiem hantle x12 - Unoszenie w opadzie x12 Podciąganie n [...]
XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x150,5x200,5x200,5x200,5x180 -Podciąganie n szer.90cm x30,x30,x20 -Podciąganie n szer.120cm x16 Tadaaaam!! 3x5x200kg zaliczone,pierwsza seria poszła jak szmata,trzecia z okrzykami,o puszczającym chwycie nie było mowy:-D Podciągania,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]