Z tym kurczakiem i razowcem to nie jest tak kolorowo. Ze wzgledu na to ze sie ucze to matka robi mi posilki, a nie jest w stanie codziennie zapewnic mi piers z kurczaka czasem mam inne miesa i myslalem tutaj zeby dokupic sobie bialeczko i uzupelniac braki bialka.
po treningu od razu carbo+ 5g bcaa+ 5g gluty , po 20min bialko koncetrat albo izolat, po kolejnych 25min posilek potreningowy najlepiej piers z kurczaka+ryz o i tak jest idealnie
w sumie ma to chyba sens, bo na przyklad pierś z kurczaka podczas gotowania traci wodę, a ilość białka pozostaje taka sama, czyli po prostu wzrasta gęstość mięsa.
I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w daj lepiej 100g piersi pokrojonej w plasterki warzywo też by się przydało np pomidor III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g V posiłek -obiad, zależy co będzie VI posiłek -Twaróg 100g [...]
Trenuje KB i mam walczyć w k1. Olokk jak już mówiłem nie mam jakiejś specjalnej diety.Jem ryż,kasze,ryby,pierś z kurczaka,biały ser,płatki owsiane,dużo sałatek i surówek,warzywa ,owoce
A na jaką liczysz odpowiedz ? ze ktoś ci poda dokładny posiłek, a nawet może nawet przepis ? Nie wiesz co to jest dobrze zbilansowany posiłek po treningu. Zjedz pierś z kurczaka z ryżem i warzywami.
idąc na łatwiznę możesz skorzystać z gotowców typu "Sos pieczeniowy ciemny WINIARY" ... np. sos pieczerniowy ciemny, jasny itp. itd. 300ml wody i masz sos do którego wrzucasz pokrojoną podsmażoną pierś z kurczaka + przyprawy i będzie na 3 dni ... ale to oczywiście średnio zdrowe ( tłuszcz palmowy i jakieś tam aromaty w składzie ) Zmieniony przez [...]
Tłuszczy masz zdecydowanie za mało. Podbij je 1-1.5g/kg masy ciała. Włącz w swój jadłospis takie produkty jak ( oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, awokado i.t.d ) Gdzie się podziały owoce? Warzywa to podstawa witamin i minerałów. Staraj się jeść ich jak najwięcej. Pierś z kurczaka to nie jedynie wartościowe mięso. No i oczywiście istotna [...]
Posiłek przedtreningowy składa się np. Ryż+pierś z kurczaka i do tego sos xd czasami jest posiłek wysokobiałkowy a czasami zwykły polski schaboszczak :D A co do czasu to 30-40min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moja rada taka ... Na www.potreningu.pl wyliczasz dzienne zapotrzebowanie układasz diete niskowęglowodanową tak aby wyszło -300 kalorii (od dziennego zapotrzebowania) za mało węgli też nie dawaj bo musisz mieć potem z czego obciąć ! Aeroby 3x w tygodniu bym robił tak samo brzuch tylko dorzucił jeszcze jakieś FBW poczytaj o tym duzo jest tego na [...]
Kosztowne, 100zł tygodniowo mnie to wychodziło. :) A jak mam kasę, to kupuję pierś z kurczaka. Tylko chodzi też o to, że czasu nie mam za bardzo, żeby w kuchni siedzieć. Mam szkołę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g bialka dziennei bedzie juz iloscia wystarczajaca dla Ciebie wrzuc to co zjadasz w fitatu i niech CI zliczy co i jak. zamiast zwyklej wedliny, daj wedzona piers z kurczaka i juz bedziesz mial bialko uzupelnione
Ja tak do pół godzinki po treningu białko z bananem. Tak za godzinkę pełny posiłek, czyli jakaś pierś z kurczaka i do tego chlebek pełnoziarnisty. Nie pakuję ryżu ze względu na późną godzinę mojego treningu.
aakg mega hardcore
