piers z kurczaka

Micha na dziś: I 6:30 Musli + mleko + 3 jajka II 10:00 4 kanapki z szynką i warzywami + orzechy arachidowe III 15:30 ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka IV 20:00 Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko V 22:30 pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem. Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan po szkole : to co ugotuja po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka, kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb pełnoziarnisty,tuńczyk,oliwa z oliwek,jakis serek może być jak tako,co pozmieniać ?

rano kolo 7-9: jajecznica z 3 jajek i puszki tuńczyka + 2 kromki ciemnego chleba albo miska musli z mlekiem + bułka z serem żółtym lub 150g twarogu chudego + jogurt owocowy + banan albo jabłko kolo 11-13 (w pracy): maślanka 1L + 2 jabłka albo sałatka z 1\4 kapusty pekińskiej + 1\2 pomidora + sera feta + czarne oliwki albo worek ryżu białego + [...]

[...] dosyc gleboki)osttanio kolano prawe jak chodzilem tak jakby mnie bolalo wiec narazie odpuszcze sobie tak pelne przysiady.Musz opracowac trcohe nad dieta bo niby codziennie piers z kurczaka jest ,ale ostatnie 2 dniw czoraj i przed wczoraj ,za wiele nie zjadlem.....:/ Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-12 wioslo 25/27,5/30 Wl 25/30/32.5/32,5 [...]

Twaróg jest białkiem wolno przyswajalnym, a białko z mięsa przyswaja się w miarę szybko. Posiłek po treningu jest najważniejszy, musisz szybko dostarczyć budulca (białka) i energii. Zjedz ryż biały + pierś z kurczaka o odpowiadającej Ci gramaturze i powinno być ok. Co do wafli, to ja bym odstawił je, a zainwestowałbym w ryż/kaszę/makaron.

Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]

ok niedługo spadam na trening wlasnie zjadlem piers z kurczaka,kasze gryczaną + gotowana marchewke a tutaj fotka tribulus vitaminy olimpa

Wygląda tak Cały dzień:) 7:30-Kreatyna 5g 8:00-Płatki Kukurydziane,Mleko 2%,1 tabletka witamin 9:30-2 kromki chleba razowego, (4 plasterki ok 100g) Szynki z piersi z kurczaka 11:00 100g Gainera,2 Tabletki Tribu Up 11:30 Trening 13:30 100g Gainera,5g Kreatyny 14:30 Makaron,ser biały 17:00 Cała puszka Tuńczyka,4 kromki chleba razowego albo gracham [...]

Wiesz ja nie jestem tu specjalistą, może jakiś ekspert sie odezwie ale powiem Ci tak - Myślę, że jak na Twój wiek to jest za mało kalorii, musisz nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować [...]

Pierś z kurczaka z serem feta Potrzebujemy 2 połówki fileta u mnie 400 gram 150 gr sera feta przyprawy pół kostki wołowej papryka wędzona ostra i słodka curry czosnek pieprz Fileta rozbijamy posypujemy przyprawami na fileta nakładamy ser feta zawijamy i spinamy wykałaczkami kładziemy na patelnie i podsmażany z obu stron następnie podlewamy [...]

witam mam pytanie czy mozna piers z kurczaka wrzucic od razu do mikrofali?upiecze sie? dziekuje z gory za odpowiedz

przed treningiem proponuje bannana <w te dni nie jesc wiecej owocow!!!> a po treningu do 20 min z 50-60g kaszy plus piers z kurczaka

[...] soi mam szukać?? W sklepach sa tylko te granulaty" W jakis sklepach ze zdrowa zywnoscia moe i by sie znalazlo . .ale po co sie meczyc i tego szukac . . .lepiej ugotwac piers z kurczaka i po problemie "Jak to nie na czczo?" Jak dawalas rade trenowac na czczo i zadnych oslabien ani takich rzeczy nie bylo to nic sie nie stalo . [...]

II posiłek 3 jaja całe plus 30gr chleba razowego, 40gr białko wpc sfd III posiłek ryz 1 plus pierś z kurczaka 100gr do tego 10ml owiwy z oliwek IV posiłek ryż plus pierś do tego oliwa z oliwek [...]

Widze ze nikt mi nie pomaga... ALe jestem dobrej nadziej i bede tu pisala co zjadłam,postanowilam jesc okolo 5 posilkow malych dziennie i limit 1000kcal.Dzis juz zjadlam : 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, 2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 nie przesadzajz tym twarogiem, daj inne zrodlo bialka, wolowina, piers z kurczaka oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,4/T 0,4/WW 12,1/kcal 47 (0,5) warzywa Razem B 12,45/T 15,86/WW 51,7/kcal [...]

Omlet bt: 2 jajka, twaróg, siemię lniane, kakao Owsianka: płatki owsiane, wpc, wiśnie Ziemniaki, łopatka, cukinią Lody wiśniowe: kalafior, wpc,wiśnie, jogurt naturalny Sałatka z kurczakiem: pierś z kurczaka, cukinia, pomidory, ogórek, papryka /SFD/2016/7/25/ee301dd651d043d8bd6b519f5e2a4b0c.jpg /SFD/2016/7/25/66bb75344e5b4e58a5c1de8fa961d179.jpg [...]

2). makaron razowy + wołowina mielona smażona + koncentrat pomidorowy po godzinie TRENING siłowy + aero 30-40 min (i tu nie wiem jak z suplementacja). 3). ryż brązowy piers z kurczaka warzywa 3). kasza gryczana + tunczyk i łyżka oleju lnianego 5). twaróg półtłusty łyżka oleju lnianego oczywiscie wszędzie gdzie sie da staram sie dawac [...]

Panowie a czy w mojej diecie czyli redukcyjnej można by zamiast gotowanej piersi z kurczaka dodać smażoną pierś z kurczaka w pergaminie bez oleju? /SFD/Images/2015/12/4/23361fc0c16d4187a8e024e8dee7d47c.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-04 09:48:20

heyyyy :) miód out...pierś z kurczaka wiejskiego? bo jak ze sklepowego, to ogranicz :-) na moje oko to trochę za dużo białka...