Rozpiskę czas zacząć SOBOTA i NIEDZIELA - 19-20.12.09 (uczelnia): POSIŁKI/SUPLE: Jak już wcześniej wspomniałem w te dwa dni niestety moje posiłki nie wyglądają tak jakbym chciał. Do rzeczy... Sobota: I. śniadanie - płatki owsiane na wodzie i mleku z rodzynkami i orzechami archaidowymi + atrhreo-free 1 caps + 1 caps witamin top 10 + 4 capsy [...]
Siemanko! Dzisiaj trochę lepiej się czułem już, nos dalej zawalony, ale w końcu zrobiłem trening :-) Poleciał PULL z racji tego ze mam zapalenie ścięgna czwórki przy pachwinie i nogi na razie odpuszczam. TRENING: 1. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x10 2. Pendlay row 5x5 ---> 87kg x 5,5 (źle policzyłem klamot i za dużo przeskoczyłem [...]
Dobra, czas nadrobić parę zaległości Dzień 2 nie treningowy gdzieś po południu 30 min rowerka / 20 kilosów przejechanych śniadanie 2 jajca + jedna miarka wpc już wymieszanego z małą ilością mleka wymieszane z płatkami owsianymi i troche rodzynek 2. schab, ryż, surówka 6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów 3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, [...]
Maximus dziękuję. Artykuły, które podałeś czytałam, teorie znam, ale gorzej z praktyką. Nie od razu kraków zbudowano ;) Dziękuję za instrukcje do programu :) Baaardzo mi pomogłeś i udało mi się obliczyć mój dzisiejszy planowany jadłospis: I - 10.00 3 jaja 180g płatków owsianych 30g otrębów 10g sok pomidorowy 150ml olej rzepakowy 5 g B=26 T=23 [...]
[...] Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313 Slonecznik nasiona - 15g 3 posilek: /// OK Kasza gryczana - 80g Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440 Kefir 0% [...]
13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]
14.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]
Ok, rozumiem. Tylko ja lubię prostotę, jak za dużo manipuluję żywnością to zaczynam się gubić. W każdym razie niecierpliwy jestem i jednak ułożyłem tą dietę, filet z dorsza powinienem dostać u siebie w NETTO, także spoko. Nie wiem tylko jak będę go przyrządzał, smażenie to raczej kiepska opcja a w garnku chyba się rozleci, nie wiem. Tak czy [...]
Veronia, bo miłość do wytrzymek jest... trudna;-) Wczoraj trochę zabalowałam z sis. Ballantines z colą i kawałek pizzy - albo coli albo pizzy mój brzuszek na pewno nie chciał:-{ 24.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo 2) pierś z kurczaka pieczona (piekłam z [...]