Dieta na 75kg do sprawdzenia

I śniadanie:
*jogurt owocowy - 200g - W:30 ,B:7 ,T:5 ,kcal:180
*płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368
* 1 jajko - W:1 ,B:12 ,T:10 ,kcal:150
* 10g oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90
W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940
II śniadanie:
*chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200
*pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100
*ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50
W: 40 ,B:27 ,T: 7 ,kcal:350

III śniadanie:
*2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200

IV posiłek (przedtreningowy):
*makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390
*pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80
W:76 ,B:20 ,T:5 ,kcal:470

V posiłek (potreningowy)
*ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350
*pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100
*białko - 55g - W:5 ,B:42 ,T:3g ,kcal:200
W:85 ,B:71 ,T:5 ,kcal:750

VI posiłek:
*serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:200
*pieczywo razowe - 50g - W:20 ,B:3 ,T:1 ,kcal:100

W:21 ,B:10 ,T:3 ,kcal:300

VII posiłek:
*białko 20g - W:2 ,B:16 ,T:1 ,kcal:80
*łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90


W:480 ,B:186 ,T:65 ,kcal:3000

Co myślicie o tej diecie. Za mało tłuszczy bo tylko 9%, ale z rana dorzucę łyżeczkę majonezu (inaczej to jajko nie wejdzie ;)) i chyba za dużo białka. Czekam na podpowiedzi.
Odpada twaróg i mleko na śniadanie, bo po prostu ich nie lubię, a mleko dodatkowo goni do WC.

I śniadanie:
*jogurt NATURALNY
*płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368
BIAŁKO
ORZECHY WŁOSKIE

II śniadanie:
*chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200
*pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100
*ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50
OLIWA WARZYWA

III śniadanie:
*2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200
CO TO MA BYĆ???


IV posiłek (przedtreningowy):
*makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390
*pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80
WARZYWA

V posiłek (potreningowy)
*ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350
*pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100


VI posiłek:
*serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:200
*pieczywo razowe - 50g - W:20 ,B:3 ,T:1 ,kcal:100
WARZYWA OLIWA



VII posiłek:
*białko 20g - W:2 ,B:16 ,T:1 ,kcal:80
*łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90

2x banan to posiłek zjadany o godzinie 13, żeby nie ssało mnie na ostatniej lekcji. O 14:30-15;00 jem obiad (posiłek przedtreningowy).

to daj kanapkę z jajkiem warzywami i orzechami i święo a nie banany