1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml 2 jajka 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa Nie moge inaczej dac bo o tej god jestem w domu po szkole 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml 4.Trenig 16:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug [...]
[...] platkami kukurydzianymi.Jednak bardzo mocno mleko zalewa {laktoza}.W mojej diecie znajduje sie ryz,makaron,sserki wiejskie,jogutry,,tunczyk,twarog ,roznego rodzaju miesa {piers z kurczaka lub indyka )Nie wyliczam ilosci spozywanych kalori itp.Wiadomo ze jak mi sie chce to tos slodkiego zawsze wciagne :>nie jest tego duzo ale.Aha dodam ze [...]
Tak tak , rozumiem. Ale co z tego , że ja znajdę tanio pierś z kurczaka ? Tu nie chodzi o cenę , lecz o przyrządzanie tego . W czym ja to zrobie , jedyne co mam to czajnik elektryczny :)
[...] się w tkankę tłuszczową. znalazlam na jakiejs stronie dlaq osob z niedowaga. ale wysylam ci stronke http://kalorycznosc.eu.interia.pl/Drob.html i z tego co wiem to trzeba jesc "bialko" i wiem ze drob go ma duzo. wiec zamiast kanapek z szynka ktore tak naprawde duzo ci nie dadza zjedz sobie piers z kurczaka z frytkami ryzem czy kasza ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 190 Staż treningowy:1 miesiąc Obwód pasa 77 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna oko 3\4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :super mass [...]
Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę. Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby: -twoja dieta składała się [...]
[...] chleba z maslem II sniadanie kanapka z serem zoltym i szynka 2x obiad to w zaleznosci co mama ugotuje:) kolacja nie jem nie moge tez zmodyfikowac diety tak ze bede jadl piers z kurczaka lososia i cos tam jeszcze. bo poprostu mnie na to nie stac. musze zobie radzic z tym co jest w domu. wiec sami zrozumcie. jak bym mial kase to bym sobie [...]
Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]
nie powiem ci tak ze na sniadanie jem musli z mlekiem, do szkoly biore kromke chleba razowego z ogorkiem,pomidorem,chuda szynka, wracam do domu to obiad wyglata tak ze ryz piers z kurczaka albo ryba poniej trening 2 godz pozniej(dzisiaj zaczalem brac thyro to 30 min przed tren.),jak wracam to prolongatium z mlekiem bo z woda mi nie smakuje:P i [...]
[...] Czyli zaraz po wysiłku, tylko że jak masz np. trening siłowy to tego glikogenu z mięsni zbyt wiele nie wykorzystasz i miód jest wówczas zbędny, a jeszcze lepiej jak zjesz piers z kurczaka z ryżem, czy makaronem, bo treningu bez tłusczu !! Co do sniadania możesz zawsze to zamienić na jajka z chlebem pełnoziornistym razowym oczywiscie. Nie [...]
[...] + dodatki pobudzajace,pompery itd. to jest normalna kreatyna tylko z dodatkami. W Twoim przypadku nie bylo by roznicy w efekcie w monohydracie a stacku. Odzywka biakowa to jak piers z kurczaka w prochu tego sie nie stosuje jako dodatek do cyklu tylko jako uzupelnienie diety. Kolega mogl jesc co popadnie i przytyl co nie znaczy ze to sa miesnie
Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]
Dieta wygląda mniej więcej tak: Pierwsze śniadanie około 10: Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym i dwaoma jajami na twardo+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba [...]