Witam panowie, chciałbym się podczepić do dyskusji ponieważ zagadnienie mojego problemu wygląda podobnie a myślę że nie jest na tyle ważne by zakładać nowego posta. Chodzę na siłownię od blisko dwóch lat i do tej pory stosowałem prostą dietę, która raczej nie wymagała dużo, jednak odrobinę się różniła od standardowej. Znalazłem ostatnio różne [...]
Ferduś zawsze spoko ;D Obiadek z Wtorku: /SFD/2017/10/26/5394858bb5304976aa4ab75e7214df9f.jpg 25.10.17 - Środa - DT Kiepski dzień, mega niewyspany... Wizyta u dentysty, znieczulenie na dole.. Najgorsze co może być, to g**** trzyma chyba z pół dnia, ani nic zjeść... Bo język odgryziony Hah. Przed treningiem shake tylko, później brak apetytu i [...]
Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]
/SFD/Images/2016/9/11/d98e387734124b0d9b09920a6e048e8d.jpg 9 wrzesien DT zakrecony dzien i zakrecona dieta , festyn z fabryka formy gdzie pracuje i musiałem pojawic sie tam , duzo noszenia sprzetu itp , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW [...]
Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka II posiłek Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa III posiłek: Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Posiłek po treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina [...]
[...] 30,30,30 (120) pompek pogłębianych na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową triceps: 3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z [...]
Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]
Dzięki za link ale artykuł już czytałem. Po zmianach byłoby tak, czy dobrze? Niech ktoś oceni. 1. - płatki owsiane - 50g - jaja całe – 50g - białko jaja - 150 - orzechy włoskie - 20g - rodzynki 10g - ½ banana – 50g B - 32; T - 21; W - 515; K - 508 Wszystko (bez banana) zmiksowane i na teflon, omlet pierwsza klasa [...]
Placek taki miał być i nic się nie przypaliło Dzisiaj jadłem bardzo marnie: 1. jabłko 2. owsiane na wodzie z białkiem 3. pierś z kurczaka podwójna, z młodymi ziemniakami i surówką 4. SP 80 Treningu brak niedawno wróciłem do domu, pracowałem dzisiaj dużo i załatwiałem dzisiaj wpisy na uczelni, wszystko załatwione Zbieram ostatnio sobie próbeczki [...]
Oto mój potreningowy: pierś z kurczaka 200 g z ryżem parabolicznym (który się nie klei) z sałatą ( sos z jogurtu naturalnego) a oto ostatni posiłek mojego dnia: papka 200 g twarogu chudego, dodałem wody i odżywki białkowej (tak jak poradziliście) i wyszła całkiem smaczna papka Trening dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps Klatka poszło w WL słabo, [...]
Fotka obiadu z dzisiaj: Forma jak forma Fotek nie będę dawał, bo sylwetka się nic nie zmieniła, dalej ważę równo 100 kg i co ważniejsze nie tyję. Będę się wycinał w przyszłym roku, zacznę tak od marca do wakacji. Wtedy dam fotki Na razie trenuję 4 razy w tygodniu, posiłki są bogate w białko (pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, białko z prochu).. [...]
9:00 I sniadanie kcal 200g - mleko spozywcze 102kcal 40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal KUPNE MUSLI ? JAK TAK TO ZAPEWNE SYF 70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal DAJ COŚ Z NISKIM IG BO TAKI CHLEB TO SYF 5g - masło roślinne zwykłe 33kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA 50g - szynka z indyka [...]
[...] (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka Oliwa z oliwek Ten posilek zjedz ok 2 godzinki przed treningiem niech to bedzie np.kasz + pierś + oliwa z oliwek + warzywa/owoc IV ( po treningowy) 100g [...]