na mase do oceny i poprawy

w po treningowym ww i białko szybkowchłanialne

Mi chodziło o to , żebyś dał po treningu od razu gainera , a po 30-60 minutach pełnowartościowy posiłek. Nie wiem po co dajesz shaejka z bananów i czegoś tam sam gainer wystarczy

ok, troche sie spóźniłem ale teraz powklejam kilka fotek.

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-10 19:37:55

to jest ryż, ale z warzywami, oczywiśćie do tego kurczak tylko na zdjęciu go nie ma
prosze o pomoc, w którym posiłku i ile tego dać.
pzdr!

tu jest kasza, warzywa te same tylko z pieczarkami.
jajecznicy i innych posiłków (kanapki, zupki) nie bede wklejał bo to wszyscy znają.
pytanie do s.m.p.a. mam wkleić swoje zdjęcie tutaj? czy tylko wymiary wystarczą?

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-10 21:08:06

a po co chcesz wklejać tu zdjęcia ??

do oceny
pod koniec tygodnia, wrzuce tą diete na nowo i rozpiszemy razem co, gdzie i kiedy.
pozdro!

do oceny było by ładniej na talerzu jakbyś dodał więcej zielonego

Witam panowie, chciałbym się podczepić do dyskusji ponieważ zagadnienie mojego problemu wygląda podobnie a myślę że nie jest na tyle ważne by zakładać nowego posta. Chodzę na siłownię od blisko dwóch lat i do tej pory stosowałem prostą dietę, która raczej nie wymagała dużo, jednak odrobinę się różniła od standardowej. Znalazłem ostatnio różne diety które kiedyś przesłał mi znajomy i uznałem że taka by mi pasowała:

I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

Chodząc do szkoły jest mi niewygodnie brać ze sobą ryż, kurczaka i marchewkę z groszkiem. Czy ktoś wie, bądź ma jakiś pomysł jak uprościć posiłek nr II, tak aby było wygodniej go tachać do szkoły ?
Gdyby ktoś miał zastrzeżenia co do diety to zamieszczam również dane:
wiek: 17
waga: 83
wzrost: 179
staż treningowy: 21 miesięcy regularnych treningów
poziom tkanki tłuszczowej: w porównaniu do poprzednich badań ok 15% lub mniej. Nie mam problemów z nabieraniem masy.
Liczę na waszą pomoc !

Ugotuj, albo usmaż sobie pierś i zrób kanapkę z 2 kromkami chleba razowego. Tego tuńczyka w oleju musisz zamienić na w sosie własnej. I w ogóle nie masz tłuszczy w tej diecie, wcześniejsza była o wiele lepsza. I po treningu nie możesz mieć tego twarogu, daj pierś z 2 posiłku , a ten twaróg daj do 2

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 23:03:09