piers z kurczaka

[...] tluszcze ile sie da:) i jechac caly czas na weglach i bialku. a wiec mam cos takiego razem z suplami wiec zaczynam 8:00 odzywka bialkowa naczczo 8:30 kasza gryczana 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa (jakis sos do smaku?), 0,5l maslanki 11:00 shake: 200g chudego bialego sera, banan ok 100g, 2 lyzki kakao, lyzka otrebow owsianych, 0,5l mleka [...]

Witam oto co wymyslilem. Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Kefir Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 [...]

Witam, chciałbym poddać waszej ocenie dietę która sam ułożyłem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2982 BIAŁKO 166,6 TŁUSZCZE 147 WĘGLOWODANY 248 Moja dieta: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) [...]

[...] ze uprawiam kulturystyke, trzymam diete itd. staram sie jej od czasu do czasu powiedziec co jesc, a czego nie. na pytanie co ma zjesc odpowiedzialem ze o tej porze to np: piers z kurczaka, jakas chudsza wedline, salatke z tunczyka.. ale to NIE pasuje. no wiec, szanowne fitneski - co takiego jecie, i czy jest tam cos "zwyczajnego" - czego nie [...]

siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi. poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

witam oto dieta jaką mam zamiar stosować, cel masa proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa 100g 3 Makaron razowy 100g Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Kcal: 121 B:24 T: 2 W:2 3. kasza jezczmienna 100g warzywa oliwa10g Kcal: 448 B:0 T: 12 W:74 4. białko orzechy 20g Kcal: 247,8 B:24 T: 12,6 W:4,7 5. kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 150g warzywa Kcal: 508 B:32,3 T: 4 W:74 trenig 6. po treningu CARBO 50g BIALKO 30g Kcal: 311 B:24 T: 2 W:49,5 7. kasza jeczmienna 100g Kcal: 358 B:0 T: 2 [...]

15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba. Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 [...]

Cześć ćwicze od 3mc.Waga z 62kg spadła do 57kg.postwanowiłem ułożyć diete.ćwicze FBW 4-5 razy w tygodniu. dieta: 1 posiłek 7:00 100g jogurt 100g chleb pełnoziarnisty 50g orzechów włoskich 2posiłek 13:00-15:00 100g chleb pełnoziarnisty 50g twaróg/ser/mięso 3posiłek 15:00-16:30 200g ziemniaki 100g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]

Witam. Proszę o radę, tylko bez głupich komentarzy i zbędnych mi pocisków. Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 71kg Staż treningowy: 2 lata Obwód ramienia: 36cm Obwód klaty: 105cm Dieta: teoretycznie nie ma, ale odżywiam się prawidłowo, tzn. wysokowartościowe posiłki (pierś z kurczaka, ryż, makaron, itp.) Cykle: żadnych SAA, jedynie gainery, kreatyny, [...]

[...] i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko z otrebami + animal cuts W trakcie szkoly : ok 2-3 serkow wiejskich,jagurt naturalny Obiad: warzywa + ryba/piers z kurczaka lub indyka kolacja: jajka/twarog chudy z pieczywem wasa/jakas rybka w konserwie Moim pytaniem jest czy jest sens ukladac jakas konkretna diete czy to co [...]

I Posiłek 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek 9.40 jablko Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka 100g III Posiłek 12.35 pomarancz Chleb zytni pelnoziarnisty150g [...]

Witam prosze o ocene diety waze 59 kg przy 185 cm wzrostu..Wiek 16 lat. Myślę że jest dobra.. na nabranie masy.. ;) I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100 gram. Mleko 3.2% 300 mil. 2 Jajka kurze całe. B: 38,05 T: 29,41 W: 84,48 K: 729,70 II posiłek 10:30 Ryż biały 100 gram Twaróg Chudy B: 41,50 T: 3,50 W: 126,30 K: 694,00 III posiłek 13:10 Solid Mass [...]

Witam. Piszę w imieniu mojego syna (który dostał bana po kolejnym zalogowaniu) z niewyjaśnionych przyczyn. Ogólnie chłopak mało co szamie jedzenia- wiem, iż na samym chlebku nie pociągnie z masą, a mówi, że z miarką nie będzie latać morda.gif Poszedłem na ustępstwa i pozwoliłem mu jeść tyle ile chce, ale posiłków z diety, a nie chleba z serem [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 58 Posiłek I (7:10): - mleko + płatki owsiane + rodzynki - chleb(sojowy) z twarogiem półtłustym - oliwa z oliwek - ile??? Posiłek II (10:30-11:30 przerwy w szkole): - 2-3 bułki z szynką, twarogiem + jakieś warzywa(pomidor, papryka, ogórek, sałata) - garść orzechów włoskich Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na [...]

Witam. Chcę wam przedstawić moją dietę na masę. Proszę o rozpatrzenie :) Moje zapotrzebowanie BMR wynosi 3296.66 kalorii 1. Śniadanie (7:30) : mleko 3,5% tłuszczu 200 ml płatki kukurydziane bądź owsiane 70 g 2. Szkoła: 3 kanapki chleb razowy 120g x3 szynka wiejska 100g x3 masło 30g x3 pomidor 3. Po szkole (od 14.10 do 15.20) 4 jaja sadzone - 4x [...]

[...] ser+mieszanka orzechów Posiłek 3 : Jogurt naturalny+ banan+paltki owsiane+mieszanka orzechów Posiłek 4 : Tuńczyk+Ryż+mieszanka warzyw+oliwa z oliwek TRENING Posiłek 5: Ryż+piers z kurczaka+mieszanka warzyw Posiłek 6 : ser bialy+maslo orzechowe Chcę do tego wziąć jakieś suplementy, dzięki którym przybiorę na wadzę. Wcześniej miałem dwa cykle [...]

[...] sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) 6ty posiłek twarog chudy 50 oliwa z oliwek 10 138(10,10,2) Martwi mnie to, że wyszlo 72% [...]

witam mam pytanie, otoz w okolicach treningu rzadko mam okazje zjesc piers z kurczaka, jem ryz i jakies mieso, np mielone, wieprzowe itp, ktore niestety ma troche tluszczu. czy to szkodzi w efektach czy wylacznie moze pogorszyc samopoczucie na silowni? slyszalem ze od tego po prostu troche w brzuch sie odklada ale to zaden problem bo biegam [...]

Witam, chciałbym się Was zapytać, czy taka dieta będzie dobra na masę :) Wzrost: 180cm Waga: 58kg 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.Śniadanie *tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram [...]