piers z kurczaka

[...] inne warzywa i "sos" z jogurtu naturalnego, przyprawy gyros, papryki, pieprzu i soli 11:35 Identyczny zestaw co poprzednio, czyli kanapeczki z chlebem razowym, grillowaną piersią kurczaka, sosem i warzywami. 15:00 Kasza gryczana B 16 / T 4 / WW 86 Pierś z kurczaka B 42 / T 6 Jakaś mrożona mieszanka warzywna na patelnie smażona na odrobinie [...]

[...] kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz brazowy sałatka warzywna Jeszcze mam pytanie odnośnie napoi, nie mogę znieść wody, będę ja pil w okolicy treningow ale czym mogę ja zastąpić przez reszte [...]

[...] 2bialka B:43g W:83 T:24 Razem:727kcal Posilek:2 10:00 ryz brazowy 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g pomidor 100g B:35g W:70g T:24 Razem:642kcal Posilek:3 13:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka czerwona 50g B:23g W:3g T:27g Razem:339kcal Posilek:4 (przed treningowy) 16:00 makaron 4jajeczny 100g piers z [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc/wskazówki dotyczące dobrania do mojej sylwetki/problemów z nią odpowiednich treningów. Mam problem z cellulitem ( i nie jest to już pierwszy stopień) i jędrnością skóry na udach (wahania wagi): głównie wewnętrzna strona ud oraz tylna część pośladków oraz uda bezpośrednio pod pośladkami. Mam wrażenie, jakbym nie miała w [...]

[...] 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie pracy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 28b/77ww/17t 575kcal 4. przed treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 150g warzywa 32b/115ww/2t [...]

Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]

[...] diete do oceny moja waga to 88 kg 180cm wzrostu. 1 posilek 6:30 ryz brazowy 120g tunczyk 120g oliwa z oliwek 15g B/T/W 38/15/115 800kcal 2 posilek 9:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 3 posilek 12:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka *sos *warzywo POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *jogurt POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK [...]

[...] szynka(20g)+warzywo II sniadanie bulka z 8,2/56,9/1,7/258kcla szynka(20g)+warzywa 5/0,1/0,2/20kcla obiad (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal orzechy wloskie 45g [...]

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]

Witam. Wraz z końcem wakacji, po okresie bez treningowym wracam od września do treningów i przedstawiam rozpiskę planu posiłków. Mam 182cm wzrostu i obecnie ważę 72kg. Moim najbliższym celem jest zdobycie 2kg beztłuszczowej masy ciała w okresie około 2 miesięcy. Myślę że te 0,5kg na 2 tygodnie jest do zrobienia. Zwłaszcza że po okresie mikrocyklu [...]

[...] 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie jem mięsa więc pierogi naleśniki z twarogiem lub ryba. 16.00- koniec pracy w drodze do domu jakiś owoc lub kanapka [...]

Cześć, kiedyś już tutaj miałem dziennik ale usunięty na życzenie. Ćwiczyłem trzy miesiące, nie paliłem papierosów, nie jarałem trawy, nie piłem alkoholu tylko siedziałem na diecie. Przez te trzy miesiące przytyłem 3kg oraz o kilka centymetrów na każdej części ciała dzięki treningowi obwodowemu. Po sylwestrze znowu zacząłem palić, pić, jarać, ćpać [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałem się spytać czy dobrze a jak coś będzie źle np jakiś składnik to proszę napisać na jaki go zmienić,co dodać,co odjąć. Przypominam że mam 14 lat,ważę ok 65 kg,171 cm,chodzę na siłownie 2 i pół miesiąca. Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek.(3 razy w tygodniu) W dni treningowe: Śniadanie: - Płatki kukurydziane. - [...]

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

Witam, mam na imię Konrad mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 60kg. Po przeglądaniu for ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy dobrze ją dobrałem i chcę abyście mi pomogli w tym czy jest dobra, czy należy ją zmienić.Mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Z góry thx. I Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Jaja kurze całe x3 [...]

Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]

Witam W końcu chcę się odpowiednio zabrać za moją redukcję. Trwa już od 3 miesięcy przez które schudłem 14 kg, z czego jestem bardzo zadowolony :). Ale właśnie kupiłem spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś [...]

śniadanie:7:15 płatki owsiane 100g 336kcl/12gb/7,2t/69.3gw oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w drugie śniadanie 10:25 (szkoła) pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w (tu również chce wpisać sałatke ) posiłek 3 (szkoła) 11:30 jabłko 46kcl/0b/0t/10w [...]