10 kwiecień 2014 Dzień 39 - DNT Kolejny piękny dzięń. Trochę boli kostka po tak długich aerobach, ale zauważyłem poprawę w zakresie jej zginania. Może zastygnięte te ścięgna były... Samopoczucie eleganckie, wogóle nie brakuje tych węgli :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -chleb orzechowy -twaróg -kiełbasa drobiowa -rzodkiew, szczypior [...]
Ok rozumiem! Ze np obiadek duszona piers z kurczaka na oliwie z oliwek a pozniej na wodzie + salatka z pomidora i szczypiorku z cytryna!!! Taki obiadek moze byc!!!!!???? Bardzo lubie takie jedzonko! Troszke jest robione na tluszczyku...
[...] tego mozesz dodac paryke, sok z cytryny czosnek cokolwiek lubisz albo polac jakims bialym winkiem do smaku. Salata rzymska pokrojona plus pomidor, ogorek do tego kroje te piers z kurczaka wszystko mieszam i polewam oliwa z oliwek. Jesli Twoja dieta pozwala Ci na jakijs sos do surowek to mozesz kupic gotowy w sklepie np francuski albo cesarski. [...]
Witam po krotkiej przerwie:). OD miesiaca jade na ponizszej diecie i jak na razie waga nie poszla w gore. Czyli mam znowu podbic kalorie czy moze jest to za krotki okres by cos zmieniac ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g [...]
[...] płatki musli z dodatkiem orzechów, 11.00 w szkole duży jogurcik, bo nie mam jak zjesc cos innego w szkole, obiad roznie 14 - 16 zalezy od dnia: kuskus, kasza gryczana, ryz + piers z kurczaka, ryba, lub jakies miesko raczej z kurczaka a do tego jakas papryczka lub cos w tym stylu z warzyw, nastepnie za jakies 2 godzinki jakis owoc lub sok [...]
[...] i odrazu po nim o***ałem ( nitro energizer(1100g.) Powiem tak... nitro II bardzo dobre... nitro energizer takie sobie. ogolnie to nic nie spadlem i uroslem ;d juz tego nie spozywam od miesiaca? po o***aniu nitro musicie dobrze jesc xd... ja prawie codziennie o******lalem ryz i piers z kurczaka albo i 2 piersi xd jakis twarozek... i było NICE :D
Tak więc, przedstawiam swój poprawiony nieco jadłospis no i proszę o poprawki (aa, i nie uwzględniłam tutaj warzyw bo skoro i tak są bez ograniczeń.. :P) I 7.00 2 jajka + 2 białka na 20 g oliwy z oliwek II ok 10 serek wiejski 150 g III - przedtreningowy ok 13 serek wiejski 150 g chleb razowy dwie kromki (koło 80-90 g) jabłko IV - potreningowy 16 [...]
I 7.00 2 jajka + 2 białka na 20 g oliwy z oliwek Brak węgli - tutaj daj II ok 10 serek wiejski 150 g Brak tłuszczu III - przedtreningowy ok 13 serek wiejski 150 g chleb razowy dwie kromki (koło 80-90 g) jabłko Zamiast serka daj mięsko. Zamiast chleb daj ryż/kaszę IV - potreningowy 16 50 g ryżu brązowego banan puszka tuńczyka w wodzie vel sosie [...]
Autorka zdaje się sama wpadła na pomysł stosowania cudownej diety 1000 kcal, a tutaj od jakiegoś czasu radzono jej aby to zmieniła. To po pierwsze. ! nie wpadłam na taki pomysł, absolutnie : O kilka lat temu miałam takie wspaniałe "diety", ale teraz nic takiego nie mówiłam. Dietetyczkom(niektórym, żeby nie było) i gazetowym przepisom [...]
Ok czy takie cuś mogę jeść dzień w dzień? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok,dzięki za ten temacik o jedzeniu w pracy, a jeszcze jedno jak tą pierś z kurczaka przygotować zeby on tak na zimno nie był tak bardzo suchy i czy moge go piec dzień wczesniej a następnego dnia w pracy jesc na zimno? Bo nie chce cały czas jesć gotowanej piersi. I czym mozna zastapić pierś z kurczaka ? Od czasu do czasu tuńczyk moze być?
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; 80kg WZROST;188cm PODSTAWOWE WYMIARY:pas:89cm biceps:35cm klatka 99cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od 2 miesięcy na redukcji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :14-16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta mało dopracowana staram się jeść [...]
[...] 68 kg dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie bywa (inżynier budowlany) ogólnie płatki owsiane na rano, w pracy kanapki: chleb razowy z szynką z piersi indyka, obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho (np ryba - czerniak), kolacja [...]
No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]