W bierze czy lidlu masz duzo gotowców tj chuda szynka + wafle ryżowe, czy wędzona piers z kurczaka, kiełbasę z kurczaka(w lidlu), serii wiejskie, skyry, naleśniki, kopytka, ziemniaki juz ugotowane, naprawdę duzo jest dań typu instant gdzie wystarczy wrzucić do mikrofali/na palnik i można złamać codzienna monotonnie bez kucharzenia ^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na szybko pisana bywacie za błędy 1. Śniadanie : okolo 4 kromek z białym serem i dżemem. Pamiętaj 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 4. 2-3 kanapki wędliną. 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : 1. Płatki owsiane [...]
Witam ponownie :) Dzisiaj dość nietypowo, no ale przechodzę do rzeczy. 21 lipca poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim [...]
[...] zeby jesc kurczaka 3 razy dziennie. Czym moglbym to zastapic? Ma ktos linka do przelicznika ile wychodzi g bialka wegli i tluszczy na kg? i ciagle nie wiem ile wazy cala piers z kurczaka(nie mam wagi). Ale tak ogolnie dita jest git? tylko te orzechy i warzywa Oplaca sie kupowac kompleks witamin? czy bardziej efektywne bedzie jak kupie tylko [...]
Witam Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masyy ciala zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania): Dieta: 1 posilek : platki owsiane Jajka kurze cale Orzechy włoskie 2 : Twaróg Masło CHleb zytni razowy Warzywa 3 : Ryz Pierś Oliwa 14 g [...]
Witam W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal udzialposzczególnych składników Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to: 1 posiłek (śniadanie): 2 białka jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku Ok 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan Szynkę zamien na pierś, banana daj [...]
Co do diety, wygląda ona tak: I posiłek (7:00) 100g płatków owsianych 300ml. mleka 3,2% 3łyżeczki oliwy z oliwek 2 serki wiejskie /(zamienne) na 3jaja II posiłek (11:00) jabłko, białko 30g., III posiłek (15:30) 100g. ryż/kasza 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba +jakieś warzywka, IV posiłek (19:00) białko 30g. banan V posiłek (22:00) [...]
Trzeba tu wprowadzić pewne istotne zmiany Pamiętaj że chleb żytni - to powinien być chleb z pełnego przemiału. 7:00 (52 - 55 - 23) Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj //18g B 12gT 3 kromki chleba żytniego razowego (102g) //55g WW Szklanka herbaty (1,5 łyżeczki cukru) //10g WW DODAJ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK DODAJ 100g CHLEBA 10:30 (w [...]
Po pierwsze - spokojnie :). Dobra dieta nie równa się łosoś + pierś z kurczaka naprzemiennie przez cały tydzień. Na początek skup się na podrobach. Bardzo często zdarza się także okazja na wyrwanie piersi z indyka/kurczaka w promocji - szukaj w hipermarketach. Dobrym pomysłem będą także wędzone makrele.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ja bym dał jajka, a np. więcej mięsa przed i po treningu bo to najważniejsze i największe posiłki. Oliwę wypijasz tak normalnie, a orzechy włoskie proponuję obrać ze skorupki i wtedy zjeść :p 2. Polecam chleb razowy + pierś z kurczaka zawinięta w liść sałaty, robię tak parę kanapek do szkoły i wchodzi dobrze :p 4. Tak, taki drugi obiad, przed i [...]
[...] torche natki pietruszki i kilka orzechow wloskich II sniadanie krompka chleba razowego ze slonecznikiem + 2 plasterki szynki z indyka na to pietruszki i pomidor obiad piers z kurczaka na oliwie z oliwek ryz brazowy i kielki fasoli po treningu ryz bialy i tu wlasnie nie wiem czy moge dodac znow tej szynki z indyka bo nie chce mi sie nic [...]
Witam! Nie zakładam nowego tematu. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po [...]
myslalem ze pojdzie latwo ze zrodla bialek, mieso piers z kurczaka konina, czasami wieprzowina, okazuje sie ze z weglami mam najwiekszy problem jest ich az 280 i do konca nie wiem jak je wypelnic.. Posilki beda podzielone na okolo 4/5 Rano jak wstaje o 6, platki owsiane . kolo 9, 3 jajka oraz jogurt naturalny skyr 200gr 12 nabial kotasala [...]
[...] Ale za profesionalna i wyliczona diete nie mam ambicji zeby sie brac..Nie wiem czy dam rade..Lubie se pojesc jakies ciastka chrupki..Moj pomysl jest taki zebys jesc te makarony , ryże , kasze...ryby...piersi z kurczaka jak najwiecej i wtedy to napewo cos przytyje. Wiem ze lepiej jest ułożyć diete ale nie mam chęci i samozaparcia do takiej diety..
[...] celem taka restrykcyjna dieta i wyliczanie. Sniadanie mleko 2%, zmieszane platki owsiane z musli, 2 posilek w dni nietreningowe 2-3 godziny po sniadaniu, i jest to zazwyczaj piers z kurczaka/indyka z ryzem lub tunak lub inna dobra rybka, zawsze robie sobie tego na 2 posilki (na oko, 2 torebki ryzu i miecha na oko), do tego jakies warzywka i mam [...]
Jak to cienutka???!!! Przecierz wcinam tyle dobrego budulca dziennie co 3 godz. wstaje o 8.00 i jem do 22.00!!! 0.5 kg mięsa dziennie (pierś z kurczaka)plus jajka odrzywkiywki białkowe itd... Więc gdzie ty słaba dieta???!!!
Oczywiście kurczak albo wołowina lepsze,pierś z kurczaka eleganckie rozwiązanie.Po treningu najlepszym rozwiązaniem jest chyba gainer(choć niektórzy zalecą same ww).Bo po pierwsze jak dla mnie to lipa chodzić na siłownię z torebką jedzenia,po drugie jak jestem wymęczony na maxa to nie wyobrażam sobie wpychania w siebie jakiegoś posiłku,nawet wafli [...]