Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się jednak nad tą dietą, jeśli nie masz możliwości finansowych, by wcinać dzień w dzień pierś z kurczaka, to polecam Ci podroby. Ryż drogi nie jest, podobnie płatki owsiane. W przypadku każdego z makroskładników można znaleźć tanie i odpowiednie w diecie produkty ich dostarczające.
To te sniadanie zjedz w drodze juz w pociagu a nie z samego rana. Dobrze Ci radze. Przeciez sam pisales ze przed tr chcesz jesc: 16.00 ( przed treningowy) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 + jakies warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 To chyba latwiej: wiejski z jakas bulka i banana. Przynajmniej mi sie tak [...]
Ja przelicznik kalorii mam w głowie.Nie zapisuję nigdy ile zjadłam kcal bo to po prostu wiem.Więc nie da się abym nie liczyła.Co do mięsa i ryb , to czasami jem w niedzielę.Nie,że nie lubię , bo lubię bardzo,ale zawszę wolę zjeść coś innego.W chorobie owszem-jadłam ryby 3 razy w tygodniu,ale to wynikało z kontroli jedzenia zdrowego jedzenia.W [...]
lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]
Też bardzo często kupuje w biedronce, są najważniejsze produkty i nie kusi jak w wielkich supermarketach. Polecam: pierś z kurczaka, wołowinę chudą, makaron (brązowy, biały), ryz, sałatki, surówki, ryby (filet kostka), oliwki, tuńczyk, olej z pestek winogron, słonecznikowy, wodę mineralną, twaróg chudy, pierogi z truskawkami i ruskie, sok [...]
Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc ok. Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc mleko,owoc wywal dodaj warzyw i oliwy Przed Treningiem -owoc -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki owoc wywal dodaj warzyw,oliwe/orzechy lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
B - Białko W - Węglowodany T - Tłuszcze pierś z kurczaka duża 500g B-108 T-7 W-0 Ryż brązowy 200g B-14 T-4 W-136 3 łyżki oleju sezamowego jasnego ok 30g B-0 T-30 W-0 Łącznie B - 122 T - 40 W - 136 Danie razem z ryżem daje 1404 kcal (niestety w tabeli nie mam przypraw) Fotki nie posiadam, ale myślę że do końca tygodnia znowu to danie zagości na [...]
Z trzymaniem diety to u mnie nie za bardzo, tzn. nie mogę trzymać bo nie gotuje sam. Rano jem musli lub 2 kanapki z białym serem albo serem żółtym, później w szkole z 2 kanapki, tutaj różnie bo albo biały ser, albo żółty, ale najczęściej to jakaś szynka czy coś, po szkole obiad, tutaj to też różnie, często jem pierś z kurczaka i dużo mięsa [...]
Sry nie dopisalem .. o Diecie nie zapominam , jak wiadomo bez tego nie bedzie efektu .. Codziennie piers z kurczaka , ryz , makaron , platki owsiane na sniadanie , jajka ..
do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy
kurde jak jestem w domu to bede jadł twaróg moze zrezygnuje z niego w szkole a od razu po przyjsciu do domu bede go jadł a w szkole banan i jabłko?? śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko po szkole: twaróg z śmietaną obiadzik: pierś z kurczaka, [...]
ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]